很長(zhǎng)時(shí)間以來，可能很多妹紙糾結(jié)的點(diǎn)不是自己太胖，而是手臂拜拜肉實(shí)在不夠好看。

關(guān)于女生的力量訓(xùn)練：

謠言1：鍛煉胳膊的話,它們一定會(huì)變粗壯。

這是女性最容易找的借口。基爾希說，女人們擔(dān)心如果她們進(jìn)行舉重訓(xùn)練，就會(huì)變成“肌肉女”，失去女性韻味。但這是不對(duì)的。基爾希解釋說：女性的身體并不容易練出大量肌肉，因?yàn)槿狈π坌约に?睪酮)，除非基因變異。

謠言2：如果停止訓(xùn)練,好不容易練出的肌肉將變成脂肪。

這也是錯(cuò)誤的。基爾希說 ：“如果你停止訓(xùn)練,你的身體可能會(huì)發(fā)胖,但發(fā)胖的原因和你之前練沒練出過肌肉沒關(guān)系。”

想要使你的手臂達(dá)到最好狀態(tài)，需要先評(píng)估你的身體，設(shè)定一個(gè)可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。對(duì)于手臂贅肉太多的女性，需要增加手臂練習(xí)的負(fù)重以及重復(fù)次數(shù)，同時(shí)還需要加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)，警告：更重的啞鈴不會(huì)使你更快達(dá)到目標(biāo)。

你需要的器材：

啞鈴：3-8磅(1.36-3.63公斤)最好，如果沒有啞鈴，罐頭和瓶裝水也可以。

無需場(chǎng)地，器械簡(jiǎn)單，這個(gè)肯定適合你。家里有啞鈴的，不知道怎么練習(xí)上身的，從這幾個(gè)動(dòng)作開始。一共8個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作15個(gè)，做3組，休息1分鐘繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。緊致的手臂，性感的香肩，都是從這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作中得到的哦。