啞鈴交替前舉是最為經(jīng)典的前平舉動(dòng)作。由于兩手交替前舉，可以沖擊極限大重量，最大程度刺激三角肌前束。相比起來(lái)杠鈴前平舉和雙手啞鈴前平舉，就只能舉起中小重量，多用來(lái)刻畫前束的肌肉線條。此外，啞鈴交替前平舉由于兩肩輪換，動(dòng)作相對(duì)獨(dú)立，在用于刺激較弱一側(cè)三角肌時(shí)策略上更為有利。

目標(biāo)鍛煉部位：三角肌前束（但也牽涉到肱二頭肌、胸大肌上部）

動(dòng)作要領(lǐng)：

1.自然站立，或緊靠45度斜凳站立，兩手各持啞鈴下垂于腿前。

2.把左手啞鈴向前上方舉起（肘部稍屈），直至高于視線平行高度。然后，慢慢放下還原；放下左手啞鈴?fù)瑫r(shí)向前方舉起右手啞鈴，依次交替重復(fù)做。

注意事項(xiàng)：

1.上舉和下落時(shí)全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌前束。

2.動(dòng)作過(guò)程保護(hù)好腰部，避免其受傷，可佩帶腰帶進(jìn)行保護(hù)，也可倚靠在斜凳上來(lái)完成，但鍛煉幅度會(huì)小很多。

3.上舉高度：如果大重量手臂處于平行即可，以免受傷；可控制輕重量則可最高舉到頭頂前上方。

4.類似動(dòng)作：?jiǎn)伪蹎♀徢捌脚e，可以單獨(dú)鍛煉較為薄弱的一側(cè)