健腹輪看著很簡(jiǎn)單，但實(shí)則卻非常難玩，當(dāng)然，它的玩法也很多，不同的玩法可以練到不同的部位，今天小編給就給大家介紹幾個(gè)健腹輪的玩法。
【面壁式、跪式、站式、練小腿式、后背式、瑜伽式、胸肌式】，不同的動(dòng)作有著不同的鍛煉效果，下面就以動(dòng)態(tài)圖+文字的方式講解每種動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)方式與訓(xùn)練的部位。
第一種健身方法（面壁訓(xùn)練法）
運(yùn)動(dòng)方式：面壁訓(xùn)練是指人手拿腹肌輪面向墻壁，雙手平舉輪子置于墻壁上沿著墻壁向上推動(dòng)，同時(shí)身體要隨著輪子的推動(dòng)向上延伸，到達(dá)極限時(shí)再慢慢恢復(fù)到起初的姿勢(shì)，如此反復(fù)的訓(xùn)練即可達(dá)到鍛煉全身的目的。還可以將身體背向墻面雙手舉起健腹器，在墻壁上來(lái)回推動(dòng)，身體隨之動(dòng)作最大限度的延伸、縮回，反復(fù)操作可以鍛煉脊柱和頸椎部位。
訓(xùn)練部位：主要用來(lái)鍛煉上身肩部、胸部，是初學(xué)者入門時(shí)最容易上手的一個(gè)動(dòng)作了。對(duì)訓(xùn)練腹肌幫助不大，肥胖人群起初可以采用。
第二種健身方法（跪姿訓(xùn)練法）
運(yùn)動(dòng)方式：跪姿訓(xùn)練法聽(tīng)名字就知道，是讓我們跪在地面上拿輪訓(xùn)練，雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻，反復(fù)向前推拉健腹器，同時(shí)將身體最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反復(fù)操作。
訓(xùn)練部位：對(duì)腹肌、腰部刺激最大，同時(shí)對(duì)手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉
第三種健身方法（站姿訓(xùn)練法）
運(yùn)動(dòng)方式：首先兩腿分開(kāi)略比肩寬，然后手持輪子向前推動(dòng)，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，盡量不要憋氣。
訓(xùn)練部位：腰腹訓(xùn)練最為顯著，同時(shí)還能刺激胳膊上的一些部位（肩部、前臂）。
第四種健身方法（練小腿式）
運(yùn)動(dòng)方式：鍛煉者坐在椅子上，兩腳踩著健腹器的手柄，用腳推動(dòng)健腹器，小腿盡量向前延伸，然后回到原位，如此反復(fù)操作。訓(xùn)練部位：可以瘦小腿、鍛煉小腿 的靈活性，想瘦小腿的美女們不防一試。
第五種健身方法（后背訓(xùn)練）
運(yùn)動(dòng)方式：練習(xí)者坐在地上，將健腹器放在后背，雙手抓住健腹器的手柄來(lái)回推動(dòng)，同時(shí)，身體向后最大限度地延伸，然后回到原位。
訓(xùn)練部位：鍛煉上身背部與肩部力量的同時(shí)也能拉伸肩部韌帶。
第六種健身方法（瑜伽式訓(xùn)練）
運(yùn)動(dòng)方式：坐在地上，將兩腿分開(kāi)成V字型，雙手抓住健腹器的手柄，身體向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。
訓(xùn)練部位：輕度刺激手臂、胸部、腹部，適合女生、初學(xué)者。
第七種健身方法（胸肌訓(xùn)練動(dòng)作）
運(yùn)動(dòng)方式：鍛煉者需擁有兩個(gè)健腹輪，原理就是做啞鈴臥推，但效果要比啞鈴臥推好很多，因?yàn)檫@樣做胸部要承擔(dān)整個(gè)上身的重量，難度較大，想練胸肌的朋友可以試試。
訓(xùn)練部位：胸肌、三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、大腿。
注意事項(xiàng)：并不是所有的健腹輪都可以使用這種動(dòng)作來(lái)鍛煉胸肌，推薦購(gòu)買健腹輪胸肌訓(xùn)練專用款-點(diǎn)擊查看熱賣詳情
對(duì)于初學(xué)者而言一般采用面壁式和跪式即可，女生可以采用練小腿式、后背式和瑜伽式。腹部的鍛煉尤其是在冬季更為重要，因?yàn)槎烊藗兒苌儆?xùn)練身體所以腹部的脂肪也開(kāi)始堆積，使用健腹輪在家里就可以做健腹運(yùn)動(dòng)，趕快行動(dòng)吧！
