人的體能水平由八項身體素質(zhì)指標決定：肌肉力量，爆發(fā)力，肌肉耐力，心肺耐力，速度，協(xié)調(diào)性，平衡能力以及柔韌性。

健身過程中應該專注于這八項指標而不僅僅是外形改變，只有這樣，你的能力，健康以及外形才能夠得到最大改善。

下面對上述的八項指標做一一的解釋：

肌肉力量：你在一個給定的距離上施加力的能力，可以通過你能完成的動作的難度來測定。舉例來說，在使出最大力量的情況下，如果張三能做一個標準俯臥撐，而李四能做一個倒立撐，那么李四的肌肉力量更大。

爆發(fā)力：你在給定的時間內(nèi)施加的力，是肌肉功率的直接體現(xiàn)，肌肉功率=功/時間。如果在使出最大力的情況下，張三和李四都只能做一個引體向上，不過張三做得更快，那么雖然他們的力量相同，但是張三的爆發(fā)力更大。

肌肉耐力：你能持續(xù)施加一定大小的力的時間長短。張三和李四誰能在引體向上的最高位置持續(xù)的時間更長，誰的肌肉耐力就更強。

心肺耐力：在長時間運動中，你的身體給肌肉提供氧氣的能力。張三和李四可以連續(xù)做200個深蹲來挑戰(zhàn)和鍛煉心肺耐力。

速度：快速做一系列動作的能力，如果張三能在30秒內(nèi)做45個弓步，而李四只能做25個，那么張三的速度快。

協(xié)調(diào)性：你把幾個動作組合為一個復雜動作的能力。例如，做一個簡單的跳躍動作就需要你將若干個動作協(xié)調(diào)好。首先，彎曲髖部，膝蓋和腳踝，然后再正確的伸展這些關節(jié)，所有這些動作必須組合為一個完整的動作。你在恰當?shù)臅r機把這些動作組合起來的能力決定你的協(xié)調(diào)性以及你是否能做好這項練習。

平衡能力：你控制身體重心的能力。

柔韌性：你的動作幅度。如果張三在做姿勢標準的深蹲時臀部可以碰到腳后跟，而李四只能下蹲到大腿與地面平行的位置，那么張三的柔韌性更好。

只有專注于這八項指標而不僅僅是外形，你才能有更好的收獲——你的身體能力和外形都將得到最大的改觀。形式追隨功能，優(yōu)異的體能和健康且吸引人的體格是緊密相連的。

自然而然，體能水平最高的人有最強的生存能力，而擁有最強生存能力的人是最具有吸引力的，這是大自然進化機制所決定的。