久坐，成為目前我們健康最大的威脅。

學生時，我們久坐上課或者打游戲；上班時，我們一坐一天的加班。

逐漸脊椎、肩頸，腰椎等一些部位會感覺到不適，容易引起駝背，脊椎變形，肩頸酸痛，肌肉乏力以及腰間盤突出等等一些身體上的酸痛不適感覺。

這些不適大都是由于深層肌肉過于柔弱無力（勞損）造成的，所以要解決這些身體麻煩，就必須加強鍛煉深層肌肉。

那么什么是深層肌肉呢？簡單一點來說，深層肌肉就是我們看不見摸不著，蘊藏在身體內側骨骼周圍的肌肉，比如腰大肌，臀中肌等。深層肌肉的作用是安定骨骼和關節，支撐內臟。深層肌肉是保持和協調我們身體姿勢的肌肉，它們給脊柱以支撐和保護。

深層肌肉由肌肉、筋膜和多裂肌連接起來，這就意味著這些肌肉中的任何一種都不能彼此獨立的得到鍛煉。所以我們一般的運動很難鍛煉到深層肌肉。

今天就介紹幾種能有效鍛煉深層肌肉的方法。

一、普拉提（Pilates）

普拉提訓練法是由德國的約瑟夫?普拉提于1926年創立并推廣的一種運動健身體系--一種靜力性的健身運動。我們今天介紹一組普拉提動作。

1、平板支撐

手臂彎曲，雙肘撐地，雙腳并攏，把身子抬起到背部臀部腿部在一條直線保持住，有意識收緊腹部肌肉。剛開始時身子會抖，堅持的時間也會比較短，多練幾次就沒問題了�？梢詮�30秒起步，到5分鐘左右為宜。

注意：做動作過程中胸部不要塌下去，肩部要用力下沉把身體撐起來。膝蓋不能彎曲，腿部臀部肌肉要有意識收緊，一定要把意識專注于腹部肌肉。

2、跪姿后抬腿

雙手撐地，雙膝跪地，大小腿成90度夾角，然后一條腿保持90度夾角往上抬起，抬到膝蓋高于臀部，感覺腰臀部肌肉收緊，堅持10秒后放下，換另一條腿抬起，兩腿交替，練習20至30次。

3、四足伸展

雙手撐地，雙膝跪地，大小腿成90度左右夾角。然后左手向前方伸出，同時右腿向后方伸直，堅持10秒左右放下，換另一只手和另一條腿，交替練習20次至30次。注意手腿伸出時要主動向上抬，要感覺到背、腰、臀部肌肉收緊。

以上這三個動作均為靜力性動作，練習后注意拉伸放松腰背部肌肉。

二、飛力仕

飛力仕運動源自于德國脊椎康復領域，屬于高科技、高精度及高安全性的運動方式。

基于共振原理，可以作用于身體的深層肌肉。這些深層肌肉只有在外力作用下反射性的工作，傳統運動難以觸及。

每周兩到三次，每次10-15分鐘，即可達到滿意效果。無論健身、治療脊椎病或者是減肥、塑身，飛力仕都有顯著的效果。每個人，包括老年人、兒童、產后恢復女性和運動員都可以做飛力仕訓練。飛力仕尤其適合長期缺乏運動鍛煉的辦公室人群和亞健康人群。

結合多種運動——可有效提升其他運動的效果，如瑜伽、普拉提、跑步等。

健身是一種生活方式，改善自己的身體狀況，遠離病痛，健康生活。

別等啦，現在就行動起來。