健身過程中，大家往往會(huì)忽視掉呼吸的作用。

鍛煉時(shí)要求練習(xí)者掌握正確的呼吸方法，否則易產(chǎn)生頭昏、惡心、過早疲勞等現(xiàn)象。

因?yàn)槲覀儫o時(shí)無刻不是在呼吸，所以這種自然的生理現(xiàn)象會(huì)經(jīng)常被“遺忘”

我們?cè)诮∩磉^程中，要始終注意我們的呼吸，雖然大多數(shù)情況下是自然而然的，但是在練習(xí)中，很多新手往往會(huì)屏住呼吸來發(fā)力。

要知道屏住呼吸，你的血壓會(huì)上升到預(yù)想不到的高度。

當(dāng)肌肉緊繃，收縮的時(shí)候，你應(yīng)該呼氣，在俯臥撐撐起或壓下的時(shí)候應(yīng)該呼氣。

最簡(jiǎn)單的辦法是，當(dāng)你覺得呼吸變得困難了，就應(yīng)該呼氣。

但某些練習(xí)恰巧需要另一種呼吸技巧。你最好讓你的呼吸找到自己的節(jié)奏，不過屏住呼吸和屏氣使勁，你真的只能偶然為之。

但是在做一些負(fù)重訓(xùn)練時(shí)，我們往往需要屏住呼吸來發(fā)力，這時(shí)候我們?cè)撊绾握{(diào)整呼吸呢？

下面給大家介紹幾種正確的呼吸方式：

一、同步式呼吸法

每做一次動(dòng)作進(jìn)行一次呼吸，呼吸是在動(dòng)作過程中完成的。

1、肌肉收縮時(shí)瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時(shí)慢吸氣。一般在負(fù)荷較重、仰臥位做動(dòng)作或須固定肩帶和胸腹部時(shí)采用這種呼吸方式。 比如，做“頸后寬推”、“仰臥推舉”、“腿舉”等動(dòng)作時(shí)采用。胸部練習(xí)時(shí)，為達(dá)到盡可能挺 胸沉肩的要求，允許深吸氣，如“仰臥飛鳥”，但閉氣時(shí)間一定要短暫，呼氣為噴吐式。

2、肌肉收縮時(shí)快吸氣，肌肉伸展時(shí)慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時(shí)快速有力，呼氣時(shí)緩慢深長(zhǎng)。一般在負(fù)荷較輕及退讓性練習(xí)時(shí)采用。 比如，做“啞鈴彎舉”、“立姿飛鳥”等動(dòng)作時(shí)采用。這一方式強(qiáng)調(diào)的是意念集中。

二、非同步式呼吸

呼吸頻率與動(dòng)作次數(shù)不相等，呼吸是在動(dòng)作間歇時(shí)進(jìn)行的。

1、幾次動(dòng)作一次呼吸。連續(xù)做幾次動(dòng)作后暫停，做一次呼吸，再連續(xù)做幾次動(dòng)作后再做一次呼吸。此方式在一次訓(xùn)練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時(shí)，或做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)常采用。比如，做“俯臥撐”、“雙杠臂屈伸”等動(dòng)作時(shí)采用。

2、一次動(dòng)作幾次呼吸。 在大重量負(fù)荷（所能承受重量的90%以上）或身體接近疲勞時(shí)，調(diào)整一下呼吸，以便再努力完成一次動(dòng)作練習(xí)。 比如，做“杠鈴深蹲”、“腿舉”等動(dòng)作時(shí)采用。這種呼吸方式強(qiáng)調(diào)的是超負(fù)荷訓(xùn)練。

三、自由調(diào)節(jié)式呼吸法

在進(jìn)行小強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，呼吸常采用自由調(diào)節(jié)式。

“提踵”、“慢跑”、“騎功率自車”時(shí)一般都采用此法呼吸。

總之，健美練習(xí)時(shí)的呼吸方式應(yīng)隨動(dòng)作而變。正確的呼吸不僅要起到“給氧”的作用，而且能固定肩帶，起到調(diào)整體位和協(xié)助完成動(dòng)作 的重要作用。