全身動態拉筋術，教你正確的拉筋方法，拉伸是健身運動中常見的，幫助有效緩解肌肉酸痛，肌肉塑形。

可以使肌肉線條更好看，讓身體更協調不會感覺大塊頭笨笨的。有線條才讓人感覺美觀。

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每個動作拉伸20秒，做兩組。

肱三頭肌拉伸

動作要領：

1、挺胸收腹，保持腰背挺直

2、右手置于左臂肘關節處幫助拉伸，上臂后側（肱三頭肌）有拉伸感時保持動作即可。

弓步轉體拉伸

動作要領：

1、挺胸收腹，腰背平直

2、右腳向前呈弓步，感受左側軀干有較為明顯的拉伸感

大腿前側拉伸

動作要領：

1、挺胸收腹，保持腰背挺直

2、膝蓋方向垂直地面，腳跟盡量貼近臀部

3、感受股四頭肌（大腿前側）有一定的拉伸感

小腿拉伸

動作要領：

1、右腿膝蓋略彎曲，左側整條腿伸直，腳尖勾起，身體向后坐

2、注意不要過分擠壓拉伸腿的膝蓋。

髂腰肌拉伸

動作要領：

1、挺胸收腹，向前邁出約1.5個步距

2、身體垂直下蹲至左側腹股溝處有拉伸感即可