站著練腹肌，效果一樣杠杠的！這套練習(xí)適合所有人，尤其對(duì)腰部和頸椎不好的同學(xué)有特別幫助哦。

訓(xùn)練動(dòng)作覆蓋腹部的每個(gè)角度，每個(gè)動(dòng)作10-20次，可以拿水瓶替代啞鈴，在家就能練起來。