男人最性感的樣子是什么樣子？當(dāng)然是擁有六塊腹肌，達(dá)到“穿衣顯瘦，脫衣有肉”的效果，在女生面前一脫上衣，露出六塊腹肌，那種性感，可以秒殺任何一個妹子。

那么，要怎么練出肌肉呢？這個問題就不在這里多講了，hi運動網(wǎng)有最全面的增肌減脂課程，今天，小編是要給你講講怎么樣讓你的肌肉更容易生長。

一、在訓(xùn)練的前后補充碳水化合物

在增肌期，你不能害怕攝入碳水化合物。它們將提供你身體鑄造肌肉所需的能量。生成肌肉組織是一個非常耗能的過程，所以你需要確保攝入滿足需求。

二、吃更多

這可能是新手開始增肌期最容易犯的錯誤，當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)脂肪擋住腹肌的第一時間，他們就會懼怕產(chǎn)生更多的脂肪，懼怕攝入更多的熱量。這會嚴(yán)重影響肌肉的生長甚至?xí)�停止肌肉的生長。

三、限制有氧運動

當(dāng)你進(jìn)入增肌期，你應(yīng)該限制你的有氧運動頻率至1-2次一周。你會希望你攝入的熱量都致力于肌肉的生長，那么你就需要減少別的大能耗運動。

四、確保你得到足夠的睡眠

除了休息，睡眠也是極為重要的。它不僅是休息的最好方式，充足的睡眠還有助于維持并優(yōu)化你的荷爾蒙水平。

五、充足的蛋白質(zhì)

除了碳水化合物以外，蛋白質(zhì)便是肌肉生長的另一個至關(guān)重要的因素，沒有充足的氨基酸補充，再多的訓(xùn)練也帶不來肌肉的生長。一般來說一個成年人一天需要攝入體重（公斤）乘以2.2克的蛋白質(zhì)。 一個80公斤的男性健身人士便需要至少175克的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

六、不要讓自己失控

最后記住一件事，一個成功的增肌應(yīng)該將脂肪的增長控制在盡可能少的程度。雖然一定會伴隨脂肪的增長，但畢竟這些脂肪是會在來年夏天都減掉的。 所以為了讓體型更加美觀，未來的減脂更加輕松，還是盡量讓增肌的速度控制在合理的范圍內(nèi)吧。

這是肌肉男的時代。正確的方法，加上持之以恒的決心，沒有練不出的肌肉。

七、吃更多的有益脂肪酸

許多年輕的健身愛好者為了達(dá)到增肌期需要的熱量，會吃非常多的食物，但是你們需要知道蛋白質(zhì)和碳水化合物每一克都只能產(chǎn)生4大卡，而一克脂肪就能帶來9大卡。 所以在飲食中需要安排一定比例的脂肪。

八、重點復(fù)合練習(xí)

當(dāng)創(chuàng)建你的增肌訓(xùn)練計劃時，一定要優(yōu)先選取大復(fù)合動作。因為它們會帶動更多的肌肉纖維，給你帶來前所未有的刺激。

九、足夠的休息

休息是增肌期非常重要的一部分，就和訓(xùn)練一樣重要。 在訓(xùn)練時，肌肉得到的僅僅是破壞，而真正的肌肉生長只發(fā)生在你休息的時候。 不要貪圖連續(xù)不間斷的高強度訓(xùn)練，每個系統(tǒng)訓(xùn)練循環(huán)之后給自己安排一個充足的休息日吧。

十、大重量！

使用大重量的力量訓(xùn)練是增肌的首要因素，你必須盡量大負(fù)荷的去刺激肌肉增長。沒有這一點，你的身體不會有任何理由把那些多余的熱量用來幫助你長肌肉。