健身現(xiàn)在是一種流行時(shí)常，如果朋友問你每天干嘛，說宅在家里玩游戲，那會(huì)有點(diǎn)不好意思，要是說打打游戲，健健身，跑跑步之類的，就會(huì)顯得很高大上，要是能展現(xiàn)你的六塊腹肌給他看，那這個(gè)逼格就瞬間上升了。
健身是好事，但是很多人在健身的，也會(huì)犯一些小錯(cuò)誤，今天小hi就跟大家聊聊在身邊的朋友那里經(jīng)常看到4個(gè)錯(cuò)誤。
1、強(qiáng)迫自己去跑步
很多人跑步是為了減肥，但是他本身是不喜歡跑步的，每次跑步都是強(qiáng)迫自己。這個(gè)習(xí)慣非常不好，跑步并不是適合所有人的減肥方式，有一些人天生就不適合跑步，因?yàn)樯眢w構(gòu)造的原因，天生對(duì)跑步?jīng)]有感覺。
如果經(jīng)常強(qiáng)迫自己的話，會(huì)更對(duì)跑步產(chǎn)生煩感，容易讓你放棄健身。要知道，跑步并不是唯一的有氧運(yùn)動(dòng)，游泳、打球、騎單車等都可以。現(xiàn)在非常流行的hiit運(yùn)動(dòng)，就是很好的減肥運(yùn)動(dòng)，而且在室內(nèi)訓(xùn)練。如果你覺得強(qiáng)度太大，還可以自己搭配簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，降低難度。如果你想要定制hiit課程計(jì)劃，可以關(guān)注我們的hi運(yùn)動(dòng)健身微信（hiydjs），回復(fù)“hiit”或者“減肥”，系統(tǒng)就會(huì)推薦給你科學(xué)的減肥健身計(jì)劃。
不要做自己不喜歡的事兒，就算減肥，我們也要選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，這樣才能讓你更容易堅(jiān)持。
2、力量訓(xùn)練和有氧分開做
力量訓(xùn)練，也是指無氧運(yùn)動(dòng)，區(qū)別于有氧，無氧主要用于增肌。很多人覺得無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該分開，其實(shí)完全沒有必要，有氧跑步，騎單車等，我們完全可以當(dāng)做是無氧運(yùn)動(dòng)的熱身環(huán)節(jié)，半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)后，繼續(xù)做無氧運(yùn)動(dòng)，可以讓你更好的達(dá)到健身效果。一方面在經(jīng)過有氧運(yùn)動(dòng)后，你的身體溫度是比較高的，身體是比較興奮的。第二方面，一起做，可以更節(jié)省時(shí)間。
如果你已經(jīng)有自己的計(jì)劃，可以按自己的計(jì)劃走，并不是一定要讓力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練合在一起做。只是想告訴大家，如果沒有太多時(shí)間，無氧和有氧也可以合在一起做的。甚至可以做hiit計(jì)劃，直接把無氧和有氧排在一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃里。
3、所有動(dòng)作都是固定模式
這是一個(gè)新手很容易犯的問題，因?yàn)榭偸强吹揭恍┙∩淼奈恼吕锾岬剑α坑?xùn)練都是動(dòng)作做3組，每組做12次。雖然每組做12次力竭是一個(gè)比較好的RM數(shù)值，但隨著我們的訓(xùn)練，力量會(huì)慢慢的提升，沒必要太固定模式。如果覺得自己狀態(tài)好的話，完全可以多做兩組，每組也可以提升到15次，都是可以的。看自己的狀態(tài)面定。
4、戒掉所有你最愛的美食
人生，唯美食和睡覺不能辜負(fù)，如果你因?yàn)榻∩頊p肥，放棄了所有的美食，那是非常不美好的一件事。雖然想要達(dá)到理想的身材，我們要控制飲食，健康的攝入蛋白，碳水化合物。但是我們可以給自己每周設(shè)定一個(gè)欺騙日，在這一天你可以讓自己放肆一下。好好享受一次美食。
另外，如果過度控制飲食，會(huì)讓你的情緒降低，如果意志力不強(qiáng)，甚至?xí)屇闫平淇癯钥窈取Ｋ砸惨拼约骸?/p>
