蝴蝶袖正好位于肱三頭肌（上臂后緣）的位置，即大臂內側腋窩下邊，經常會生有兩片贅肉，我們形象的叫它“蝴蝶袖”。因為肌肉面積大、利用機會少，若非特別加強練習的話，即使是天生麗質的瘦美眉也經常會有這兩片軟趴趴的肥肉，讓整個身材顯得比較臃腫，為蝴蝶袖所苦。

通常如果你只對一個部位加大運動強度，不會減掉這一部位的脂肪，但可以增大肌肉組織，進而使該部位的肌肉更有曲線美。要訓練背部肌肉，你可以舉杠鈴、劃船、做背部伸展、頭部旋轉等運動。針對蝴蝶袖，你可以進行引體向上、俯臥撐等運動。

通過力量訓練拉塑造和拉伸手臂脂肪。

經過一段時間的訓練之后，加大重量，提高難度。如果你想要長出塊狀肌肉，你還需輔以食用蛋白粉。你大可放心，力量訓練不會讓你變得壯碩，而肥膩的和甜的食物倒會令你肥胖。

那么今天的訓練計劃我們來做上半身動作，通過啞鈴和彈力繩的幫助，達到瘦手臂的效果。同時可以鍛煉手臂上的肌肉，讓你手臂上的皮膚更緊致，而且也不會增加你的體重。

熱身

1. 深蹲跳：5個/組，做4組，休息90秒

2.前進深蹲跳：6-8個/組，做4組，休息90秒

溫馨提示：運動前要進行熱身，運動后要注意拉伸，不要忽略拉伸的效果。