人們?cè)谂袛嘁粋�(gè)人是否肥胖的時(shí)候，首先是從身材上的評(píng)估，然后再將身材轉(zhuǎn)換成體重。看到一個(gè)小胖子，就會(huì)問(wèn)“你有200斤吧”。但其實(shí)這樣的衡量是不準(zhǔn)確的。生活中我們很容易就能找到兩個(gè)人的體重差不多，但是肥胖程度差別很大的人。這是什么原因呢？因?yàn)樗麄兊捏w脂率不同。
體脂率是身體脂肪占總體重的百分比，脂肪包括皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。皮下脂肪影響外觀，內(nèi)臟脂肪長(zhǎng)生器官周?chē)绊?a href='http://m.ovjq.com.cn/yangsheng/' target='_blank'>健康。如果內(nèi)臟脂肪如果過(guò)多，容易提高你患心血管疾病和部分慢性疾病的幾率。
所以，肥胖主要看體脂率，我們減肥也是要減掉脂肪，降低體脂率。不過(guò)脂肪在人體結(jié)構(gòu)中也是必須存在的，過(guò)多或者過(guò)少，都會(huì)影響健康。
正常的男性3-4%左右的體脂是必須脂肪，女性10-12%的脂肪是必須脂肪。低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就會(huì)影響健康。而男性的體脂高于25%，女性高于35%則屬于肥胖，也會(huì)影響健康，而且更會(huì)影響身材。
如何判斷自己的體脂率呢？下面小hi介紹幾種方法
一：圖片對(duì)比
通過(guò)圖片對(duì)比，能大致了解自己的體脂率。
二：測(cè)量身體圍度
通過(guò)對(duì)自己身體其他部位的圍度測(cè)試，可以相對(duì)精準(zhǔn)的測(cè)出體脂率，會(huì)有2%的浮動(dòng)，但已經(jīng)是相當(dāng)?shù)木珳?zhǔn)了。
想要測(cè)出自己的體脂率，可以關(guān)注hi運(yùn)動(dòng)健身微信（hiydjs），回復(fù)“體脂率”，通過(guò)美形報(bào)告，可以精確的計(jì)算得出。
三：機(jī)器測(cè)試
健身房或者醫(yī)院里一般都會(huì)有inbody（人體成份體測(cè)儀），可以計(jì)算出你體內(nèi)肌肉，脂肪，水份的含量，還能確定出你的各個(gè)肢體的脂肪比例等，非常的專(zhuān)業(yè)。不過(guò)條件限制，相對(duì)比較麻煩，第二的方法更適合所有人。
了解了自己的體脂率后，我們?cè)賮?lái)看看減脂的5個(gè)常見(jiàn)誤區(qū)，很多朋友減肥時(shí)都會(huì)選擇一些極端的作法，那都是不正確的。
1：只運(yùn)動(dòng)，但不控制飲食
我們經(jīng)常說(shuō)，三分運(yùn)動(dòng)，七分靠吃，不管你是增肌還是減脂，運(yùn)動(dòng)是輔助的，飲食才是讓你事半功倍的良方。
我們長(zhǎng)跑一個(gè)小時(shí)，大概可以消耗400大卡，但是一瓶350ml的飲料，或者一個(gè)奶油蛋糕就可以讓你1小時(shí)的努力，化為烏有。
減肥很簡(jiǎn)單的計(jì)算方式就是你的攝入總量〈消耗總量，所以我們要學(xué)會(huì)自己計(jì)算卡路里，平時(shí)要控制飲食，多吃瘦肉，魚(yú)蝦等含蛋白質(zhì)高的，還有蔬菜等。少吃油脂高的，含糖量高的一些食物。
2：節(jié)食，長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食
上面說(shuō)了要控制飲食，但是有些朋友就會(huì)極端做法，直接不吃飯了，或者不吃早餐，不吃晚餐等。這也是不正確的，確實(shí)節(jié)食會(huì)讓你在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到減重的效果，但是你減掉的可能不是脂肪，更大的可能是肌肉。
而且你長(zhǎng)期間的不進(jìn)食，身體就會(huì)發(fā)出“饑餓”信號(hào)，你下一次進(jìn)食時(shí)會(huì)儲(chǔ)存更多的脂肪，以備后需。所以正確的減肥方法是少食多餐，讓身體處于隨時(shí)有能源供應(yīng)的狀態(tài)而非饑荒狀態(tài)。
3：想瘦哪里減哪里
我們也經(jīng)常強(qiáng)調(diào)，減肥是全身的，不可能做到你想減手臂就減手臂，想減肚子就減肚子。腰腹部位由于毛細(xì)血管豐富，極易吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以也是人體最易堆積脂肪的部位。當(dāng)然你減肥成功的話，腰腹腹部也是效果最明顯的，雖然看起來(lái)還會(huì)有小肚子，但是你的圍度肯定是會(huì)有質(zhì)的變化。
4：高蛋白讓人發(fā)胖
很多朋友會(huì)問(wèn)，我運(yùn)動(dòng)健身了，需不需要吃蛋白粉。事實(shí)上三大營(yíng)養(yǎng)素中，蛋白質(zhì)是最不容易讓人變胖的成分。因?yàn)槿梭w在消化蛋白質(zhì)時(shí)會(huì)提高30%新陳代謝，碳水化合物則只能提高10%。
但是蛋白質(zhì)也是極難被吸收的，如果你健身只是做有氧運(yùn)動(dòng)，不做力量訓(xùn)練，完全沒(méi)必要去吃蛋白粉，平時(shí)吃飯的時(shí)候，補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)的食物就可以了，例如魚(yú)、蝦、瘦肉、雞胸肉等。而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，蛋白質(zhì)補(bǔ)充得過(guò)多，也會(huì)有害處。
5：只吃蔬菜水果
只吃蔬菜水果這是非常損害健康的做法。人體無(wú)法儲(chǔ)存蛋白質(zhì)，所以如果只是蔬果的話無(wú)法從中獲得足夠的氨基酸，導(dǎo)致的結(jié)果就是身體會(huì)大量分解肌肉。長(zhǎng)期如此你的外觀并不會(huì)改善多少。更壞的是，損失肌肉意味著你的新陳代謝將降低，身體會(huì)堆積更多的脂肪。
了解自己的身體構(gòu)造，適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的飲食和運(yùn)動(dòng)方式，可以讓你的減肥事半功倍，效果明顯。
