日常的運動，訓(xùn)練中，最常見的傷病就是腰部損傷。腰疼，腰部肌肉緊張，腰部不舒服等等，反正腰部的問題一直是困擾大家的首要問題。
一般引起腰部疼痛是因為腰部肌肉過渡緊張造成的，所以通過適當(dāng)?shù)睦焐煺惯\動能夠很好的講肌肉拉回到正常的長度，起到放松緩解的目的，對腰部疼痛有很好的緩解作用。
拉伸是很多人常常忽略的健身動作，運動后的拉伸，能夠非常有效的緩解肌肉緊張，運動前的拉伸能促進關(guān)節(jié)潤滑活動，有效防止運動中的受傷，拉伸還能改善肌肉線條，讓身型更完美，推薦大家關(guān)注我們健身房助手微信號（hiydzs），回復(fù)“拉伸”系統(tǒng)會推薦給你全身拉伸動作教程。
今天介紹一組拉伸動作，主要是針對腰部肌肉，緩解要不肌肉緊張。
一、豎脊肌拉伸
二、貓式伸展
三、髂腰肌拉伸
以上三個動作是針對腰部肌肉的拉伸。
下面推薦2個關(guān)于腰部肌肉的力量訓(xùn)練動作：
一、抬腿卷腹
二、單腿臀橋
除了放松對于緩解腰痛有明顯的作用外，在訓(xùn)練時，運動量和健身動作的安排都需要謹慎思考以預(yù)防腰傷的發(fā)生。
而且健身房好多人都有個壞習(xí)慣，很大的杠鈴片彎腰去拿，腰方肌在哭泣啊，在拿大重量杠鈴片時要蹲下來保持腰背平直，用腿發(fā)力拿起杠鈴片。
平時的訓(xùn)練中，多考慮下腰部的力量，注意保護，特別是重力器械的拿放，一定要避免腰部直接用力。
給自己的腰，多一點關(guān)心和愛護！
