“我有練啞鈴臥推，俯臥撐，為什么胸肌總是練不起來？”

“我都有在堅持有氧運動，為什么體脂率還是降不下來？”

“我想要練翹臀，每天做深蹲，這樣有效果嗎？”

可以看出這些問題有一個共同點，那就是經過一段時間的訓練，結果卻并沒有改變。以至于開始懷疑健身課程有沒有效果？想要改善原有的訓練方式。

事實上，你的鍛煉沒有效果（或是沒有達到預期效果），可能是在一些細節上遇到麻煩。

健身不要只是自己感動了自己，太久沒運動，稍微動一下就感覺自己在拼命。

每一個動作都要認真對待，不要為了完成訓練而完成，過程中多學習，多改進，多琢磨。

以下5個原因，你犯了幾個？

一、沒有計劃（或是計劃不符合自身）

很多人并不知道自己要練什么，怎么練。都是看別人在練什么，然后也不講究難度，跟著別人開始練習，這樣的鍛煉效率太不可靠。

有些人練腹肌只卷腹，練胸肌就俯臥撐，反正就一個動作練，至于練多少，練多久也很隨意，根據實際情況來。只要自我感覺：今天有練過。

訓練計劃在健身中是很重要的，一個科學合理的計劃，符合自身情況的計劃，才能幫你達到健身目的。所以需要制定一份符合自身情況的計劃。

在hi運動健身微信號“hiydjs”上，關注后回復“計劃”點擊定制計劃，會出現下圖框框，填寫相關數據跟目的，就能輕松制定符合你的健身計劃，是不是很方便？

二、沒有掌握動作

很多時候，都小看了訓練這回事，認為無非就是那幾個動作，簡單的很，只注意到了動作外表，卻并沒有認真去領悟動作的發力過程。還會有這樣的心理：“這一看就會的動作，還有必要學嗎？”

如果沒有掌握動作的精髓，如果動作不適合你的身體，那么鍛煉沒有效果也是情理之中的。

健身沒有捷徑，必須從動作基礎學起，自己要慢慢領悟動作的發力，這是別人幫不了的。

三、強度不夠

訓練講究的是循序漸進，不可冒進去使用大重量，也不可一直止步不前。

身體在經過一段時間的鍛煉，會適應當前的運動強度，這時候就需要調整課程計劃的難度了，來增加對身體的刺激度，才能增加健身的效果。

而這部分只能靠自己的來感受，目前每有什么客觀工具能夠檢測你適應多大的強度。但有個小竅門就是當前的課程，你要吃力的完成才是適合有效的，如果是輕松的完成，那么就要考慮增加強度了。

四、浪費休息時間

現在的訓練都采用分組訓練，中間有休息時間，不過很多人在訓練中的休息時間，會玩玩手機，看看電視劇，電影等，等你回過神來，休息時間都過好久了。

科學訓練計劃中的運動與休息時間比是設計好的，要嚴格按照時間來，不要浪費休息時間，讓訓練成果打水漂。

五、生活習慣與飲食

健身就是一個跟不良生活習慣做斗爭的過程。

令你不滿意的身體，就是你平時的生活壞習慣造成的，日積月累。既然選擇了要健身，就要改變這些習慣，不然健身成果跟壞習慣的影響，此消彼長的，當然最終看不到最終的健身效果了。

常見的不良習慣：懶，晚睡晚起，宅等

再一個就是飲食了，每周的訓練時間，訓練成果，不足以彌補不良飲食帶來的惡果，如不正常飲食，高油脂，高糖，高熱量等。那些健身很多年的達人們，平時也不感松懈飲食與休息，你才練幾天就要搏一把？