日本知名健身教練中野．詹姆士．修一指出，根據日本厚生勞動省統計，日本需要旁人照護的人口約有620萬人左右，而且以相當快的速度成長中，而其中竟有高達三分之一的人，行動困難的原因與骨折跌倒、關節疾患，導致肌力下降或關節疼痛有關。而在臺灣，65歲以上老人臥床率約是日本的1.5倍之多，更是歐美國家的11倍，更是不得不重視這樣的問題。

換句話說，臥床不起的主因之一，就是讓活動能力減低的「運動障礙癥候群（Locomotive Syndrome）」。日本光伸Medical Clinic院長中村光伸表示，所謂的運動障礙癥候群，是指因為肌力、骨骼衰退，使人在步行等動作上出現障礙，而導致身體移動困難、行動機能衰退的癥狀。例如步伐遠不比年輕時勇健、走沒多久就感到肌肉疲勞酸痛，或是因此跌倒受傷，甚至造成嚴重的骨折，必須臥床休養等，都可能是運動障礙癥候群帶來的后果。

對此，中村光伸推薦了3個簡單的動作，每天各做一次，就可能幫助鍛煉到日常行動所必須的臀部肌肉、腿部肌肉、髖關節，讓行動更加有力、協調，達到預防運動障礙癥候群的效果。

每天各做一次這些動作，幫助預防運動障礙癥候群

平衡深蹲：鍛煉臀部、大腿肌肉、防止骨盆歪斜

1.雙腳與肩同寬站著。

2.雙手向上伸，手肘成90度，脊椎出力抬高臀部。

3.用這個姿勢進行深蹲，慢慢蹲下讓膝蓋成90度后再站起來，一天做1次即可。

螃蟹走路：鍛煉大腿內側內收肌，預防跌倒

1.雙手抬高，手肘成90度，雙腳向兩側張開

2.學螃蟹走路，右腳向右邊踏一步，左腳再向右踏一步，每天左右各做1次即可。

活動髖關節：提高髖關節的可動性，防止雙腿不聽使喚而跌倒

1.站直，左腿向前方抬高，使膝蓋成90度，大腿與地面平行。

2.左腿慢慢向側面伸展并往后繞圈后放下，并回到原位。

3.再循同樣軌跡向后方抬高繞圈往前放下，回到原位。

4.右腿也同樣做法，一天做1次即可。