如今在工作之余，很多男人選擇健身的方式來放松身心，驅(qū)趕可能侵襲的職業(yè)病。怎樣健身最有效呢？男性健身最簡(jiǎn)單也最有效的方法無疑是跑步，跑步是一項(xiàng)讓人上癮的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常跑步的人患關(guān)節(jié)炎的幾率很小，而且有減肥的功效，下面我來具體看一看跑步注意事宜。

跑步不需要大量的設(shè)備， 就像步行一樣。不需要交入會(huì)費(fèi)，只要打開門就可以健身了另外經(jīng)常跑步的人會(huì)告訴你跑步以后的舒適感，和興奮是很讓人滿足的雖然你會(huì)有點(diǎn)肌肉酸漲，但這也證明你健身頗有成效。而且能夠臨時(shí)堅(jiān)持，但沒有任何一種健身方法是完美的關(guān)鍵你更喜歡那些方式。喜好跑步的人往往會(huì)有一些損傷，比如膝關(guān)節(jié)或腰部酸痛等，但一些必要的防護(hù)措施會(huì)降低受傷的概率。

跑步的裝備：

一雙好的跑步鞋是必不可少的，價(jià)格昂貴并不等于那鞋就會(huì)更好，挑選適合你的跑步鞋要看你的體重，腳的形狀，你跑步的方式和你傷病情況。買鞋之前要試穿一下，并試跑一小會(huì)，看看是不是有足夠的彈性和是否合腳，另外鞋底要較易于彎曲，如果你抓住鞋的兩頭來折彎它，彎曲最大大部分應(yīng)該在腳掌部分，腳跟部分要合適，太大的話會(huì)使你跑步的時(shí)候不穩(wěn)定，這樣容易損傷腳踝。

另外一個(gè)重要的注意事項(xiàng)是跑步的路面，如果可能的話，最好在土路或是塑膠跑道是健身，這樣對(duì)你關(guān)節(jié)的沖擊力會(huì)減少，如果你只能找到水泥地或?yàn)r青地面跑步，那你的跑鞋要選擇鞋底彈性大一點(diǎn)的，幫助你對(duì)減少對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，經(jīng)常更換跑鞋也是非常必要的，一雙鞋的最佳狀態(tài)也就能保持半年到一年。

跑步的正確姿勢(shì)：

很多人跑步時(shí)喜歡低頭向下看，好像腳尖前面正在放映美國大片，低頭往往會(huì)導(dǎo)致整個(gè)背部和頸部前屈，脊柱也就不在正常生理狀態(tài)，承受沖擊力的能力也大打折扣，這就為運(yùn)動(dòng)損傷奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

腹肌應(yīng)該收緊，后背也不要太向后彎，臀部也不要太向后翹，肩膀應(yīng)該放松。不要聳肩，往往自己意識(shí)不到身體姿勢(shì)的錯(cuò)誤，經(jīng)常詢問同伴或朋友你的跑步姿勢(shì)是否正確，擺臂應(yīng)該在靠近身體兩側(cè)，也就是我們說的胳膊肘不要向外拐，不要握拳太緊。

跑步時(shí)抬起前腿的膝蓋而伸直后退，步子太小就像帶了腳鏈一樣別扭，讓腳跟先著地，在到腳掌和腳趾，不要整個(gè)腳掌同時(shí)著地，否則你的膝關(guān)節(jié)跟小腿經(jīng)受不住長(zhǎng)期的沖擊。

跑步雖說是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，不過其中也蘊(yùn)含著不小的學(xué)問，掌握了跑步的正確姿勢(shì)可令你達(dá)到事半功倍的效果，男性朋友們快來學(xué)學(xué)吧，男性健身，從跑步開始！