3.側身坐在沙發(fā)上，一腿伸直，另一腿彎曲呈45°，上身保持直立，雙手抱 頭，轉動腰部成45°扇面，轉動身體。

　　瘦身部位：上肢、腰腹部脂肪。

　　4.兩腿向前伸直，雙手向后交叉，將前胸盡量貼在腿上，注意不要弓背。

　　瘦身部位：上肢，使胸部肌肉更緊實，同時鍛煉腰、臀部肌群。

　　5.一腿伸直，另一腿彎曲側坐在沙發(fā)上，雙手在胸前交叉，上身向彎曲腿相反方向側彎。

　　瘦身部位：腹部脂肪，拉緊大腿外側線條。