有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)一直以來(lái)都是脂肪殺手，但是很多人做了有氧過(guò)后并不一定瘦了下來(lái)，那是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)的開(kāi)始階段仍然小號(hào)的是身體里的糖分。而在力量訓(xùn)練后，血糖水平比較低，此時(shí)做有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)更多的脂肪。但是也要掌握一定的量，要防止有氧超量后的肌肉流失。

HIIT

除開(kāi)力量訓(xùn)練日，我們的一周還有一半的時(shí)間，可不能全部用來(lái)休息，可以嘗試1，2次HIIT訓(xùn)練。是的，又說(shuō)到了可以讓我們持續(xù)燃脂的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練了，HIIT具有極強(qiáng)的持燃效應(yīng)，讓你在練完的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)都在燃燒熱量。