二、你根本不知道你需要or吃了多少蛋白質(zhì)

你可能在晚餐吃了塊雞胸，你可能練后喝了杯蛋白粉，或者你可能在早餐時(shí)吃了三個(gè)雞蛋，但事實(shí)是，你根本不知道自己需要或吃了多少蛋白質(zhì)。

由于我們生長(zhǎng)在一個(gè)以碳水作為主要食物來(lái)源的國(guó)度，蛋白質(zhì)一不小心就會(huì)攝入不足。大部分研究指出，每日攝入每磅體重一克（甚至一克以上）蛋白質(zhì)，能讓肌肉生長(zhǎng)速度最大化。瘦子們，是時(shí)候算算你需要攝入多少蛋白質(zhì)了。

解決辦法：根據(jù)體重算出你每天需要多少蛋白質(zhì)，再將蛋白質(zhì)對(duì)應(yīng)到具體食物的重量。比如這餐你需要20g蛋白質(zhì)，如果蛋白質(zhì)來(lái)源全部來(lái)自雞胸，那么就吃 100g雞胸。

三、你在鍛煉，不是訓(xùn)練

僅僅是出汗，是無(wú)法保證你增肌或者是長(zhǎng)體重的，這只能保證一件事——你消耗了熱量。并不是所有類型的訓(xùn)練都能刺激肌肉生長(zhǎng)，因?yàn)槟愕募∪饬亢图∪庑螒B(tài)是你訓(xùn)練方式的反應(yīng)。

不想當(dāng)瘦子，就別在健身房把力量訓(xùn)練做得像有氧訓(xùn)練一樣。讓自己強(qiáng)壯起來(lái)，專注于負(fù)荷漸進(jìn)，在保證動(dòng)作規(guī)范的前提下爭(zhēng)取用更大的重量。

解決辦法：多做大重量復(fù)合動(dòng)作，并且牢記負(fù)荷漸進(jìn)，比如，你之前做臥推，能用80kg 推６個(gè)，那么這次就爭(zhēng)取用80kg 推７個(gè)或８?jìng)�(gè)，或者干脆用85kg推6個(gè)。