5.假設(shè)身體在一個(gè)“懸垂舉腿”的位置

這樣做的好處：這個(gè)姿勢(shì)會(huì)讓你的背闊肌和腹肌一起參與工作，這將增加穩(wěn)定性，讓你更加專注在向上拉的過(guò)程。

如何做：收緊腹肌，和你的腿部“融為一體”，并使你的腿部稍微在你的身體前方，讓你的身體形成一個(gè)大大的C，并在整個(gè)時(shí)間內(nèi)保持這個(gè)姿勢(shì)。

6.移動(dòng)時(shí)讓身體成為一體

這樣做的好處：保持你的整個(gè)身體，從頭部到腳趾都處于緊繃狀態(tài)，不單單是背闊肌和手臂，同時(shí)也包括臀部，核心以及腿部，這會(huì)增加向上的拉動(dòng)力。

如何做：從手指到腳趾保持保持緊張，從吊掛狀態(tài)到單杠移動(dòng)過(guò)頭，下方過(guò)程中同樣要保持。

7.努力讓拉到肩膀位置

這樣做的好處：不僅僅要拉過(guò)下巴，而要讓單杠拉向胸前，與肩膀齊平的位置，將幫助你保持適當(dāng)?shù)募绨蛭恢谩?/p>

如何做：保持你的眼睛向前，軀干背部微微傾斜，在頂部收緊下巴，用下巴來(lái)明確位置，如果可以，嘗試用單杠觸碰你的鎖骨。