形成這樣的身材與運動量少從而減少了使身體肌肉壯實的促進因素有關;也有一些是因生活工作壓力大，飲食不規律，影響了胃腸功能，使機體不能得到足夠的營養支持。

那么，“排骨男”想要蛻變成“肌肉男”該怎么辦呢？健美界有句行話叫“三分靠練，七分靠吃”，這是一條通俗的經驗總結。當然，“練”是指科學的練，“吃”是指合理的吃。

增肌的原理是：“超負荷”和“超補償”

“排骨男”變形的實質是增肌（即增加身體的肌肉含量），所以，問題要從增肌的原理說起。

增肌訓練的原理可以概括為“超負荷”和“超補償”，它的實質是：通過大重量、超負荷的阻力訓練，“破壞”身體某一部位的肌肉纖維，然后通過飲食補給一定量的蛋白質、碳水化合物，對破壞的肌肉纖維進行修復，在這個過程中，肌肉纖維得到增長，這種增長的速度遠遠大于自然增長的速度。這樣，你的肌肉就會變得粗壯起來。

從能量角度看，增肌與減肥是完全相反的過程

減肥是靠消耗能量以減少身體里多余的脂肪;增肌則需要身體儲存能量，把能量轉化成肌肉增長的動力。