二、啞鈴臥推

1.平板啞鈴臥推

啞鈴臥推相比杠鈴臥推來(lái)說(shuō)可增大胸肌的運(yùn)動(dòng)幅度，但要注意控制啞鈴的平衡。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，控制能力是非常重要的。

常見(jiàn)的錯(cuò)誤是兩啞鈴距離過(guò)寬。

啞鈴臥推有別于飛鳥(niǎo)，無(wú)需靠張開(kāi)啞鈴來(lái)拉伸肌纖維。要求肘關(guān)節(jié)向軀干內(nèi)側(cè)靠攏，下降到最低位時(shí)內(nèi)側(cè)鈴片貼近胸大肌外側(cè)壁。這樣不僅能充分刺激胸大肌，而且能防止前臂和腕關(guān)節(jié)受傷。仰臥姿勢(shì)同平臥杠鈴?fù)婆e。