先變胖才能變壯？ 你的健身錯(cuò)誤觀念
有不少人都會(huì)以為練大只的人都先要增肥， 瘦削的人要練健身就先要把自己儲(chǔ)肥， 暴飲暴食去增加脂肪，然后再把脂肪轉(zhuǎn)變成肌肉，所以增肥是增肌的必須過程。其實(shí)這是一般人對健身訓(xùn)練增肌的誤解，不過事實(shí)上，在健身的訓(xùn)練計(jì)劃中，的確會(huì)有“增重”階段， 而非“增肥”。
或許你常常見到有些健身男士會(huì)有肥肥腫腫，無肌肉線條的感覺，但的明明是練得大塊頭了，橫了，厚了。
是否增肥有助增肌？為何會(huì)這樣呢？
首先，脂肪日后是不會(huì)轉(zhuǎn)化為肌肉，主要的原因是由于“增重”其間沒有進(jìn)行飲食控制。
好多人都會(huì)誤以為只有減肥人士健身才需要飲食控制，暴飲暴食是增重人士的專利。沒錯(cuò)，增重其間為配合高強(qiáng)度的健身訓(xùn)練，每天所攝的熱量一定要比平時(shí)多，大約會(huì)多出500卡路里， 去滿足肌肉高增長的需要。所需要的主要是強(qiáng)蛋白質(zhì)，碳化物及適量脂肪， 但有好多人都只會(huì)暴飲暴食， 沒有清楚計(jì)算熱量，及主要營養(yǎng)。結(jié)果，同時(shí)間，肌肉及脂肪體積都有大量增加， 以致全身整體塊頭大了，橫了，厚了，但欠缺線條。
“增重”是什么？
增重就是增加體重！體重包括很多組成：肌肉，脂肪，骨骼，水分，其他器官組織等等！
你或許會(huì)經(jīng)常聽說健身人士及教練提及“增重”這個(gè)詞語，。
“增重”是健身訓(xùn)練的一個(gè)策略，其實(shí)即是“增肌”。因?yàn)榧∪庠黾訒r(shí)，肌肉體積一定會(huì)令人體重增加（當(dāng)然需要配合正確營養(yǎng)飲食及訓(xùn)練），所以“增重”就成為一個(gè)健身人士常用的詞語了。但很多時(shí)都會(huì)被健身初學(xué)者誤解成“增肥”。
可以先“增肥”，增肌，再減脂，最后修線條？
你會(huì)見到不少健身高手，健美比賽選手或教練都會(huì)進(jìn)行先“增重”后“減重”的訓(xùn)練計(jì)劃， 當(dāng)中包括很多理論及訓(xùn)練方式，一般為期數(shù)個(gè)月，以此為一個(gè)循環(huán)。他們大多可以在“減重”后令身體的肌肉線條更加明顯。因?yàn)榫退闶钦_的增肌增重方式，也會(huì)增加一定程度的脂肪及水份， 這是身體的自然反應(yīng)（除非你是主要增加了脂肪 ）， 所以大多數(shù)健身人士都會(huì)在成功“增肌”后進(jìn)行減脂，把多余的脂肪及水份減去，令肌肉線條更加突出。
當(dāng)然，增肌是一門學(xué)問，當(dāng)中汲及很多的訓(xùn)練及飲食方法，并不可以與增肥相提并論。如果您本身并非纖瘦體質(zhì)人士，在增肌其間就應(yīng)該要加倍注意，以免增加過多脂肪。
