正常情況下，男性的“啪啪啪”持續(xù)時(shí)間為5~10分鐘，少數(shù)人是可以堅(jiān)持到15~20分鐘，甚至以上。很多人希望自己堅(jiān)持時(shí)間更長(zhǎng)，從而來(lái)證明自己很行。
推薦幾個(gè)有益于延長(zhǎng)啪啪啪時(shí)間的健身運(yùn)動(dòng)：
1、俯臥撐
做俯臥撐能幫助加強(qiáng)手臂、肩膀和腹部肌肉力量。在“啪啪啪”的過(guò)程中往往需要強(qiáng)力的腰力。
做3~4組每組15~20個(gè)
2、深蹲
做深蹲時(shí)，激發(fā)大量的激素分泌，這些荷爾蒙可以提升人的性欲。同時(shí)可以增強(qiáng)臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善“啪啪啪”中的表現(xiàn)。
做2~3組每組4~8個(gè)
3、臥推
做臥推健身，能夠加強(qiáng)胸部、肩膀肌肉力量。可以在性愛(ài)過(guò)程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會(huì)太輕易疲勞。
做2~3組每組8~12個(gè)
4、凱格爾運(yùn)動(dòng)
凱格爾動(dòng)作鍛煉的不是陰莖本身，而是控制射精的肌肉，也被稱為ＰＣ肌肉。
方法是提肛迅速收縮、放松盆底肌肉，每次持續(xù)１０秒，連續(xù)做３組。
感覺(jué)就是在上廁所時(shí)憋尿，感覺(jué)下身正在發(fā)力的肌肉群的位置，那種緊繃的感受。
5、有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)都能增加血液循環(huán)功能，有助于心理學(xué)上的“喚醒”過(guò)程，做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內(nèi)啡肽，這是一種著名的能夠帶來(lái)愉悅感的荷爾蒙。
“延長(zhǎng)啪啪啪”的外在的因素
若感覺(jué)刺激過(guò)高，不妨換一個(gè)姿勢(shì)，來(lái)回幾個(gè)變動(dòng)之后，可以避免過(guò)度刺激，同時(shí)又可以增加“啪啪啪”的情趣，這樣不知不覺(jué)就30~40分鐘過(guò)去了。
男性最容易持久的姿勢(shì)：女上位
女上位是很好的選擇，其好處在于，可以使女性更方便的尋找屬于自己的感覺(jué)。她永遠(yuǎn)比你 更清楚怎樣對(duì)接，如此一來(lái)女性更容易有強(qiáng)烈的反應(yīng)，女上位通常會(huì)使她更容易獲得高潮。
