1、對應(yīng)肌群沒有酸疼感（一般訓(xùn)練1-2天后）
根據(jù)延遲性肌肉酸痛原理（DOMS）， 你的肌肉不會(huì)也不應(yīng)該在每一次訓(xùn)練后都感到酸痛。但如果連續(xù)幾個(gè)星期的訓(xùn)練，肌肉都沒有酸痛感的話，就要反思訓(xùn)練的強(qiáng)度和重量了。不需要每天都讓身體去挑戰(zhàn)最大力量極限，但督促自己持續(xù)地每周做一次類似的“極限挑戰(zhàn)”，是會(huì)顯著提高你的訓(xùn)練效果的！嘗試增加訓(xùn)練強(qiáng)度（增加器械阻力或者使用更重的啞鈴片），延長整體訓(xùn)練時(shí)間（跑步30分鐘增至40分鐘）或者保持一個(gè)有挑戰(zhàn)性的姿勢更長時(shí)間（平板支撐或者樹式瑜伽）。
出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛代表相應(yīng)的肌肉使用超出了之前所適應(yīng)的強(qiáng)度或者動(dòng)作范圍。肌肉酸痛是身體在修復(fù)因訓(xùn)練而撕裂的肌肉纖維的正常生理反應(yīng)。通過力量訓(xùn)練的刺激和充足的休息，肌肉會(huì)變得更強(qiáng)壯（更粗的肌肉纖維）， 進(jìn)而相應(yīng)肌肉群能在下次的訓(xùn)練中能夠承受更大的重量。
