1天要補(bǔ)充2升水，尤其睡前喝點(diǎn)水很重要，因?yàn)樗咧腥梭w會(huì)因汗水蒸發(fā)丟失近1升的水分，從而在天亮醒來(lái)后口干舌燥，會(huì)加大發(fā)作心梗、中風(fēng)等心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，老年人尤其應(yīng)該睡前補(bǔ)充點(diǎn)水分。
總結(jié)了多種有利于延長(zhǎng)壽命的生活方式，它能讓你活得更健康、更幸福。
1.用果蔬裝飾餐盤
一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，日常飲食中水果和蔬菜含量最高的男性死于消化道癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)低70%。
2.干刷牙齒
這種牙齒護(hù)理方法能將牙垢減少60%，并將牙齦出血的風(fēng)險(xiǎn)減半。用材質(zhì)柔軟的干牙刷擦洗上部和下部牙齒的內(nèi)部，漱口后再用牙膏刷牙。
3.控制膽固醇攝入
膽固醇是心血管疾病的主要元兇之一，控制膽固醇的攝入可降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
4.每周都吃魚(yú)肉
每周吃兩次魚(yú)肉，患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低25%。
5.樂(lè)善好施
6.每天吃兩個(gè)蘋果
蘋果中含有大量能促進(jìn)體重減輕的膳食纖維，以及有抗癌效應(yīng)的化合物。
7.把汽車后視鏡調(diào)高5厘米
這樣會(huì)讓你坐得筆挺端正，改善體態(tài)，降低后背疼痛的可能性。
8.婚姻幸福美滿
不幸福的婚姻關(guān)系讓人生病的風(fēng)險(xiǎn)上升35%，預(yù)期壽命也會(huì)縮短4年。
9. 用鍛煉趕走壓力
每天只需鍛煉30分鐘就能減輕壓力。
10.睡覺(jué)前吃點(diǎn)櫻桃
櫻桃和櫻桃汁是褪黑素的極佳來(lái)源，這是一種天然的非處方助眠藥。
11.每天吃根香蕉
香蕉中含有的鉀能降低血壓,每天吃一根就能滿足人體對(duì)鉀的需求。
12.邊休息邊學(xué)習(xí)
研究人員發(fā)現(xiàn)：在學(xué)習(xí)新知識(shí)后靜靜地休息10分鐘，能多記住20%的信息。
13.堅(jiān)持吃早餐
一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天都吃早餐能更好地保持合理體重，降低患上糖尿病、痛風(fēng)等代謝病的風(fēng)險(xiǎn)。
