現在生活質量的提高導致很多人并不是只像以前一樣為了吃飽而已，而是為了健康，很多朋友會鍛煉和定期醫院檢查，并且調整自己的生活習慣，但是卻不知道最大的罪魁禍首卻一直在我們身邊，那就是“坐”，一天24小時，扣除睡覺的八個小時就還有16個小時，而這16個小時中至少一半是用在交通，工作上的，而這些事情一般也都是坐著，而下班回家或者出去聚會也都是坐著，也就是說一天至少會坐著8到9個小時，甚至高達12小時以上，而久坐的危害卻非常大。

長時間維持某姿勢會影響身體健康，輕則脊椎壓迫神經導致疼痛，重則影響血液循環、末梢水腫、甚至體態變形造成一輩子骨骼變形、和肌肉張力失衡的關鍵因素

中樞神經通過最重要的背部脊柱，如果缺少運動，會導致脊骨與脊肌群之間靈活度減低，反應不靈敏更容易造成受傷。當人體久坐或久站，使頸肩、腰背維持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處于一種和諧又緊張的僵持狀態，肌肉也因日常姿勢過度使用，而產生慢性疼或痛的癥狀。這類疼痛的機轉（注）是神經肌肉釋放過多的乙醯膽鹼（Acetylcholine），使肌小節（Sarcomere）持續收縮，增加局部能量消耗、血液循環變差，長時間造成局部肌肉發生缺血與缺氧，累積久了身體產生代償，而局部缺血和缺氧情形使體內釋放出活化物質，刺激了感覺神經纖維，反映出疼痛不適感，例如頸肩僵硬、腰背疼痛，或肌群伸展不適。因日常姿勢過度使用，而產生慢性疼或痛的癥狀。這類疼痛的機轉（注）是神經肌肉釋放過多的乙醯膽鹼（Acetylcholine），使肌小節（Sarcomere）持續收縮，增加局部能量消耗、血液循環變差，長時間造成局部肌肉發生缺血與缺氧，累積久了身體產生代償，而局部缺血和缺氧情形使體內釋放出活化物質，刺激了感覺神經纖維，反映出疼痛不適感，例如頸肩僵硬、腰背疼痛，或肌群伸展不適。

當人體出現局部肌肉緊繃、僵硬情形，摸起來像硬掉的塑膠塊般，用力按痛點會叫出聲來，這些痛點會引發局部肌肉抽動，甚至會反射疼痛到別處肌肉，最糟的狀況還會出現全身性疼痛，多裂肌從尾椎往頸椎向上延伸，因為日常姿勢造成不同脊椎曲線，多裂肌肌群張力失衡，疼痛情形將伴隨各種部位產生不同癥狀。

所以調整自己的生活習慣不要久坐是非常關鍵的，如果無法改變則每天抽出一點時間來用于鍛煉，如果沒時間的話辦公椅運動也是可以的，并且最好保證自己坐姿正確。

在辦公室可利用幾分鐘的時間有意識地進行頸部運動：

1.首先站直，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望上方，眼睛盯住一個目標，每次保持這種姿勢15秒鐘左右。

2.取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部后側，先按中間部位，后按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反復按揉15次，

3.兩目虎視，彎腰盡量用手撐地，使身體呈弓形，再頭部左右各轉動15次。需要注意的是，左顧右盼時重在轉頸部，不是只轉眼睛

4.將頭部進行前、后、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動。

這四個動作如果天天堅持幾分鐘，會緩解頸腰椎類疾病的發生，也能緩解久坐的部分危害頸椎的情況。