骨質(zhì)疏松是目前比較常見的一種疾病，而且主要發(fā)生在中老年人身上，那你知道造成骨質(zhì)疏松的原因有哪些嗎？日常生活有哪些行為是主因呢？又應(yīng)該如何預(yù)防呢？預(yù)防的時候一定要對癥下藥，否則起不到效果！

一、造成骨質(zhì)疏松的原因

1、磷。正常情況體內(nèi)鈣和磷的比例為2：1，但當(dāng)磷是鈣的2倍的時候，就會不利于鈣的吸收，且會有更多的鈣排出體外。油炸食品、動物內(nèi)臟、碳酸飲料都屬于高磷食物，會增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險。

2、茶和咖啡。茶和咖啡在合理攝入的情況下，對我們?nèi)梭w都是有好處的。但過度攝入就會影響代謝。

建議綠茶一天泡4克。人體每天對水的攝入不應(yīng)以一種飲料為主，應(yīng)攝入各種各樣的液體，如水、茶、湯等等。

3、防曬霜。紫外線經(jīng)常分UVA和UVB。太陽曬在我們皮膚上的時候，UVB接觸到皮膚的時候，我們的皮膚會合成維生素D。維生素D經(jīng)過我們的肝臟和腎臟兩次轉(zhuǎn)化就會變成活性維生素D。這種維生素D可以促進(jìn)我們?nèi)梭w對鈣的吸收。如果防曬霜擦多了，就失去了自身合成維生素D的機(jī)會，就會對我們骨骼造成影響。

4、缺乏運(yùn)動

缺乏運(yùn)動和骨質(zhì)疏松發(fā)生有很大的關(guān)系，長期缺乏運(yùn)動的人，患上骨質(zhì)疏松的幾率會大大增加。這是因為運(yùn)動時，神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)系統(tǒng)會給骨骼提供充分的營養(yǎng)，身上的骨鈣含量也會因此而增加。

運(yùn)動還可以給骨骼帶來一定的機(jī)械刺激，刺激骨細(xì)胞的活性，增加骨的形成。缺乏運(yùn)動的人，就缺少這些運(yùn)動帶來的好處，發(fā)生骨質(zhì)疏松的幾率就大大增加了。

二、預(yù)防骨質(zhì)疏松的法寶

1、黃豆。大豆有類雌激素一樣的作用，女性更年期結(jié)束以后身體當(dāng)中的鈣流失會明顯加快的明顯原因就是身體中的雌激素水平在下降，所以她骨骼中的鈣流失會很大。而大豆中的大豆黃酮對于骨骼健康的維持特別有效。我們可以給它做成豆?jié){、豆腐。

壯骨豆?jié){：

用料：燕麥，燕麥?zhǔn)枪任镏锈}含量最高的食物。黑芝麻，黑質(zhì)量的鈣含量是牛奶的8倍。

注意：泡黃豆的水中含有大量草酸，因此不可用泡黃豆的水直接煮豆?jié){，避免影響鈣吸收。

做法：

① 準(zhǔn)備70克黃豆，浸泡后撈出。

② 黑芝麻10克，放鍋中煸炒提升香氣。

③ 將20克燕麥與黃豆、黑芝麻一起放入豆?jié){機(jī)中，倒入適量的水，20分鐘后一杯能夠補(bǔ)充植物雌激素和鈣質(zhì)的壯骨豆?jié){就做好了。‘

2、菠菜。菠菜當(dāng)中富含維生素K，維生素K可用于激活成骨細(xì)胞活性當(dāng)中的輔助藥物。綠色蔬菜都含有維生素K，但菠菜中的維生素K是脂溶性的，所以跟肉放在一起特別好。

菠菜汆丸子的做法：

① 菠菜焯水，燙掉它的草酸鹽。

② 雞胸肉做成泥，丸子中放入雞蛋，兩勺淀粉，少許鹽，胡椒，姜末抓勻。

③ 鍋中放水，加入姜末，下丸子。

④ 鍋中放入香油、菠菜、胡椒。

3、加強(qiáng)戶外運(yùn)動，有時間多出去曬曬太陽。堅持運(yùn)動，可以有效促進(jìn)血液循環(huán)，增加骨骼營養(yǎng)，提高鈣質(zhì)的吸收和利用率，對于骨質(zhì)脫鈣可以起到一定的減輕作用，有效延緩骨骼的衰老。

4、在生活中要戒掉酒精，或盡量降低攝入量。經(jīng)常喝酒會讓骨密度降低，大大增加患上骨質(zhì)疏松的幾率。