你也深受失眠所苦嗎?許多人都因為工作壓力等各種原因深受失眠困擾，盡管睡著了，睡眠品質也是不太好，關于這問題又該如何解決呢?畢竟長久失眠下去，不僅身體亮起紅燈，可能連精神層面也會深受影響!

1：“藥物”治標不治本

根據統計，全臺灣每10人就會有1人深受慢性失眠所苦，臨床心理師表示，若想避免失眠，可以嘗試養成“睡眠儀式”，例如睡覺前洗澡，寫下今天的煩惱等等，一旦做了這些事情，身體就會知道“睡覺時間到了”!

醫生也說明，在臺灣，治療上仍會以藥物為主，但這做法恐怕是治標不治本，因為安眠藥可以讓大腦快速進入休息狀態、幫助睡眠，但藥物所帶來的副作用也不少，例如容易產生依賴性且用量也會增加，其次則是，大腦雖然在休息，但身體還沒接到休息指令時，就容易夢游，這狀況是相當危險的。

2：透過認知行為取代藥物治療

面對失眠，國際間已陸續推崇“以認知行為取代藥物”，醫師表示，認知行為治療除了初期效果和藥物一樣之外，長期效果甚至比藥物更好，甚至可降低患者對藥物的依賴性。

至于“認知行為”是什么呢?顧名思義，就是改變失眠者的“認知”與“行為”，失眠者常常在睡覺的“認知”上相當執著，例如在晚上10點前必須睡覺;至于“行為”包括了錯誤的睡前習慣，例如：睡前滑手機、睡前工作等。因為這些行為都可能造成睡前焦慮而無法真正的放松!

3：改善失眠的三大步驟

為了避免失眠，醫師提出三項重點：1.找到適合自己的“睡眠儀式”，2.花時間放松，3.和“床”打好關系，盡量避免在床上工作、滑手機、看電視等，讓床成為真正睡覺的地方

醫師最后也強調，若民眾躺在床上30分鐘還睡不著，每周半夜醒來或提早醒來超過三次，這狀況持續長達三個月，就應該盡速就醫治療，不然精神不好、壓力大的狀況更會讓失眠陷入惡性循環!