研究證明：熬夜會有肥胖的危險

一項發表于Sleep（睡眠）雜志上的研究發現，睡眠質量與糖尿病的風險有顯著相關性。無論是以睡眠時間不足為主的失眠，還是入睡困難導致睡眠不足的情 況，都會增加高血壓的風險。Hypertension（高血壓）雜志發表的最新研究提示，和正常睡眠者相比，入眠時間長的人高血壓風險可增加400%之 多。還有多項研究表明，實際睡眠時間與心血管疾病風險之間也有關系。此外，和睡眠有關的死亡原因，不僅包括冠心病和中風，還包括癌癥。 Cancer Research（癌癥研究）雜志2014年刊載的一項實驗結果發現，睡眠質量差會加速癌細胞的生長，提高腫瘤的侵襲能力，抑制免疫系統控 制和清除早期癌細胞的能力。

或許，你覺得癌癥和慢性病還是很多年之后的事情，并不在乎增加疾病風險的問題。不過，有些事情年輕人也會很關心，比如臉色暗淡，比如掉頭發，比如身體發胖等。說到肥胖，估計女士們都會瞪大眼睛，居然睡覺和發胖還有關？不是說熬夜能讓人瘦么？

成年人睡眠質量與肥胖之間的匯總分析證實，實際睡著時間不到5小時的人發生肥胖的危險，和睡眠七八小時的正常人相比，女性是2.3倍，男性則是3.7 倍。睡眠與肥胖的關系甚至不僅僅在成年人中存在，實際睡眠長度和兒童肥胖程度之間也有關系，孩子睡不夠，甚至已經成為發生肥胖的早期風險因素之一，各項研 究結果相當一致。

那么，為什么睡眠不足和睡眠質量差，會造成人體肥胖的后果呢？

一項研究發現，在體重正常的人當中， 睡眠減少會增加人體的能量攝入，卻不會增加人體的能量消耗。較早的研究就已經發現，能量攝入增加的原因，有可能是因為控制食欲的能力下降。人體的食欲調控 機制非常復雜，其中一個重要調控激素是由胃細胞分泌的饑餓素，而在睡眠不足的情況下，饑餓素的制造數量會上升，使人們產生更明顯的饑餓感，結果就容易發生 飲食過量的情況。

不過，也有很多人表示，我睡眠不足的時候食欲不太好，并沒有吃更多的東西，為什么也會發胖呢？另一項發表于《美國臨床 營養學雜志》上的研究解釋了這個問題。這項研究發現，在睡眠減少的受試者當中，食量并未增加，但是白天精神不振，在自由生活狀態下，體力活動的量會顯著下 降，這樣就會降低人體的能量消耗而增加體重。

這個解釋似乎更加合情合理，因為我們都有同樣的感受——在睡不好覺的時候，無論是實際睡眠時間不足，還是睡眠質量低下，都會讓人白天感覺昏昏沉沉，全身酸懶，缺乏活力。在這種條件下，人們很難會產生健身的愿望，日常活動也變得不那么積極，消耗的能量自然也就少了。

總之，睡眠不佳，無論是讓我們食欲紊亂無法控制食量，還是讓我們精神萎靡減少了體力活動，都是實實在在的肥胖風險因素，證據確鑿。

對中年人來說，在年輕的時候，因為還不曾普及手機和網絡，曾經有多年的早睡早起正常生活，身體的睡眠基礎還比較好。但如今的年輕人甚至青少年，從小就被 沉重的課業壓力所折磨，小學生就要到11點以后才睡覺；到了高中甚至會通宵達旦地備考，至少到12點之后才睡覺（幸好還有寒暑假讓學生們能睡足一點）；大 學和研究生階段則沒人管理，只要學校不強制熄燈，學生可以隨心所欲地熬夜，想早點睡也很困難，因為室友們還在打游戲、聊天、看碟……

在這樣長期睡眠質量低下或長期欠賬的基礎上，到了工作崗位以后，再應付沉重的工作負擔，就更會感覺疲憊不堪，懶得活動。此時，已經過了基礎代謝最高的時代，代謝率呈下降的趨勢，加上活動量的下降，即便沒有多吃東西，還是會發胖。

所以，我給想減肥者的建議是，先選好一個周末作為行動日，頭一天11點之前上床休息，早上睡到自然醒。把覺睡飽之后，再精神飽滿地出門運動。從睡好覺開始，打破少睡→少動→肥胖→饑餓減肥→活力下降→體重反彈的惡性循環吧！