#廈門生活#【廈門島內(nèi)夜跑熱門路段 必看安全指南】島內(nèi)的“夜跑族”主要有“跑湖”、“跑山”、“跑路”三種選擇，筼筜湖周邊、東坪山、植物園、環(huán)島路等都是熱門路段。不過，這些地方都各有一些路段，需要跑友提高警惕。夜跑看似簡單，但其實(shí)有不少學(xué)問，詳戳
夜跑中存在危險(xiǎn)因素 夜跑安全指南帶您安心跑
這些夜跑熱門路段
有哪些安全“盲區(qū)”？
廈門網(wǎng)-廈門日?qǐng)?bào)訊 島內(nèi)的“夜跑族”主要有“跑湖”、“跑山”、“跑路”三種選擇，筼筜湖周邊、東坪山、植物園、環(huán)島路等都是熱門路段。不過，這些地方都各有一些路段，需要跑友提高警惕。
【湖里大道】
沿路晚上行人少，不熟悉路況的跑友慎行
【筼筜湖】
筼筜雅游到湖濱中路一段，行人少，燈光暗；觀鳥走廊靠湖濱西路一側(cè)，木板遮擋，如有危險(xiǎn)，外界不易察覺
【鐵路公園】
沿途行人多，木板時(shí)有翹起，植物園到鴻山隧道路段燈光較暗
【植物園】
從西門到東門的水泥路段有幾處燈光較暗，一是靠近東門，廈大公寓旁的路段，二是幸福園旁。其余山道或有石階，或有沙土，地段偏僻荒涼
【東坪山】
半嶺宮道觀附近有狗出沒，其他地段鮮有路燈
【文曾路】
沿路人行道狹窄，鵝卵石鋪路，不太適合跑步，而車行道上來往車輛也較頻繁
【五緣灣】
感恩廣場至建發(fā)中央灣區(qū)央墅附近，晚上行人較少，燈光昏暗
【湖邊水庫】
侯卿路金山湖景大廈旁，行人較少，周邊樹木茂盛
【環(huán)島路】
臺(tái)灣民俗村附近坡度較大。會(huì)展南路公交站往黃厝一帶燈光較暗，行人較少，國際金融中心大廈到會(huì)展中心的沙灘旁甚至在節(jié)假日都沒有什么行人
廈門網(wǎng)-廈門日?qǐng)?bào)訊 越夜越美麗，越跑越健康。夜跑已成為時(shí)下最受歡迎的運(yùn)動(dòng)方式之一。不少上班族白天忙于工作，在晚上才能抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，因此，在戶外夜跑成為他們放松身心的不二選擇。
但在本月，陜西省寶雞市一名年僅33歲的女舞蹈教師在夜跑途中遇害身亡，嫌疑人前日落網(wǎng)是名拾荒者。這消息引發(fā)夜跑族正視夜跑中存在的危險(xiǎn)因素。
夜跑看似簡單，但其實(shí)有不少學(xué)問——記者采訪夜跑族、教練、運(yùn)動(dòng)學(xué)教授、醫(yī)生等專業(yè)人士，特別推出這一份全方位的夜跑安全指南，為您詳解夜跑時(shí)的注意事項(xiàng)，讓您在夜間跑得更安全。
【什么時(shí)候跑？】
●晚上9點(diǎn)半以前
“晚上9時(shí)30分后，大部分地點(diǎn)人煙稀少，不再適合跑友光顧。”“廈門最顏值夜跑團(tuán)”的組織者、資深跑者林達(dá)新表示，非要跑步的話，最安全的地方是運(yùn)動(dòng)場，尤其是學(xué)校的運(yùn)動(dòng)場以及一些大型的公共運(yùn)動(dòng)場，如體育中心的塑膠跑道。
●吃飯一個(gè)半小時(shí)后
“要吃過飯一個(gè)半小時(shí)之后才能夜跑。”集美大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)教研室主任陳建明教授說，當(dāng)胃里的食物基本排空，這時(shí)候就可以運(yùn)動(dòng)了，否則運(yùn)動(dòng)時(shí)血液流到骨骼肌肉等其他器官，將不利于腸胃運(yùn)作，影響消化功能。
【怎么防受傷？】
●熱身5至10分鐘
陳建明提醒，夜跑前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，大約5至10分鐘，可以是慢跑，也可以是拉伸運(yùn)動(dòng)，只要做到微微出汗，效果就達(dá)到了。“為了減少運(yùn)動(dòng)損傷，跑完步也要做足拉伸運(yùn)動(dòng)。”他說，跑步會(huì)加大肌肉負(fù)荷，使肌肉纖維排列紊亂，適當(dāng)?shù)臓坷欣谛迯?fù)，使肌肉纖維復(fù)位。
●崴腳要及時(shí)就醫(yī)
夜跑時(shí)腳崴了怎么辦？陳建明教授介紹，一是讓患者處在最舒適的體位休息。二是加壓包扎，“可以用襪子捆住傷處，如腳踝等部位。”三是將腳抬高，這有利于傷處消腫。如果有條件的話，還應(yīng)做冰敷處理。“腳崴了之后應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。”174醫(yī)院骨一科副主任黃建明醫(yī)生說，否則有可能導(dǎo)致慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，以后會(huì)更容易扭傷。
【這些要帶上】
頭燈
系在帽子或頭巾上。能照清路面，也有防狗等作用
跑步T恤或
速干衣、防風(fēng)衣
衣服腰背上要有熒光條紋
LED手環(huán)、
帶有反光條
的臂帶
這樣可以與身旁的同伴有個(gè)呼應(yīng)，比較安心，也能對(duì)周邊的行人車輛有警示作用
跑鞋
選擇舒適、耐磨、減震、輕便的鞋
【這些不能戴】
首飾
容易吸引注意，遭到壞人搶劫
耳機(jī)
容易分散注意力，聽不到外界的聲音，無法及時(shí)閃避可能的危險(xiǎn)
【用手機(jī)要注意】
盡量不要將跑步軟件記錄的夜跑路徑分享在朋友圈等社交網(wǎng)絡(luò)中，以免泄露隱私，招致危險(xiǎn)
【跑友總結(jié)四大危險(xiǎn)元素】
提醒》》
女跑友別穿太清涼
夜跑前可向家人、朋友提前告知路線、時(shí)間。夜跑時(shí)應(yīng)結(jié)伴同行，特別是女跑友不宜單獨(dú)或幾人夜跑，應(yīng)有男生相陪，也不要輕信網(wǎng)上所謂的“陪跑男”。女跑友不宜穿著過于清涼的裝束，可著T恤衫、過膝緊身褲、防風(fēng)外套等輕便服飾。
【壞人】
跑友“小豬”：遭男子尾隨熊抱
夜幕降臨，夜跑族在路上偶遇壞人的幾率比常人大得多，尤其是穿著清涼的女跑友，常“吸引”到不懷好意的男子。跑友“丁丁貓”今年開始夜跑，常跟著好姐妹們?cè)谖寰墳骋古堋．?dāng)她們跑到五緣灣橋下時(shí)，有一群小年輕就對(duì)著她們怪里怪氣的嬉笑，吹著口哨。“我們沒搭理他們，也就相安無事了。”“丁丁貓”說。
跑友“小豬”就沒這么幸運(yùn)了，她第一次夜跑就被陌生男子“熊抱”。去年末，晚上7點(diǎn)左右，“小豬”正沿著筼筜湖邊第一次夜跑。她剛跑到凱賓斯基酒店附近，一個(gè)28歲左右、戴著眼鏡的男子就尾隨著她，眼見四下沒人，上前一把抱住了她。“我當(dāng)時(shí)嚇壞了，趕緊喊叫，掙扎中還用后臂撞了對(duì)方的胸口。幸虧一輛公交車停了下來，他才跑掉。”“小豬”回憶，由于此前沒有夜跑經(jīng)驗(yàn)，一開始看到男子在后面跑的時(shí)候，心里還有些開心，以為自己很幸運(yùn)，第一次夜跑就有人陪跑，并沒有懷疑過男生會(huì)有不良企圖。之后，“小豬”再也不夜跑了。
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看到野狗及時(shí)繞行
“夜跑遇到野狗最主要的是不要慌張，更不要去驅(qū)趕攻擊它，不然很容易激怒野狗。” 文記寵物醫(yī)院金尚分店的張琦建議，如果遠(yuǎn)遠(yuǎn)看到野狗，最佳的辦法就是繞行。如果距離比較近，就鎮(zhèn)定地慢慢挪開，哪怕它在睡覺，不要主動(dòng)去挑逗它。
【狗】
跑友“阿四”：跑山路遇土狗“攔路”
路邊躥出的除了不懷好意的人，還有狗。不少夜跑族都曾在路上與狗只狹路相逢，被嚇得亂了步伐。跑友“何羊羊喲”斷斷續(xù)續(xù)夜跑了兩年，一般都在晚上9點(diǎn)左右出去跑。她曾被一只突然出現(xiàn)的狗給嚇了一跳。“公園里很多人遛狗，有些狗沒有牽繩子，跑過來，打亂了跑步節(jié)奏不說，還要擔(dān)心它會(huì)不會(huì)咬人。”
“最近我就在東坪山上和狗不期而遇。”跑友“阿四”說，這個(gè)月他和兩同伴一起在東坪山夜跑時(shí)，剛跑到半嶺宮附近，就見到黑漆漆的前方突然出現(xiàn)綠色的亮光，陰森冷厲。靠近些，在頭燈的光照下，“阿四”才發(fā)現(xiàn)是6只土狗站在路中間，正虎視眈眈地盯著他們。人狗對(duì)視，一時(shí)僵持不下。好在一輛車經(jīng)過，土狗四散開來，“阿四”他們趁勢趕緊跑離。
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最好穿亮色運(yùn)動(dòng)裝
跑友最好穿著亮色的運(yùn)動(dòng)裝，或攜帶具有熒光標(biāo)識(shí)的裝備方便車輛識(shí)別。
【車】
跑友“丁丁貓”：常遇橫沖直撞電動(dòng)車
對(duì)跑路的夜跑族而言，車輛川流不息，隱藏在身邊的危險(xiǎn)不容忽視。有3年跑齡的呂小姐喜歡在環(huán)島路上夜跑。她回憶，一年以前，環(huán)島路上跑步的人少。但現(xiàn)在環(huán)島路上的人漸漸多了，她時(shí)不時(shí)就會(huì)遇到一些“險(xiǎn)情”：跑著跑著，路邊停著的車子忽然打開了門，雖然沒有撞傷，但也嚇得不輕；有時(shí)候，遇上騎行的人，還有些躲閃不及。
盡管不在路上，身在湖邊的夜跑族也受到車輛的威脅。跑友“丁丁貓”提到，在五緣灣、湖邊水庫旁夜跑，常會(huì)遇上電動(dòng)車。有些電動(dòng)車速度快，橫沖直撞，對(duì)跑友是一個(gè)不小的安全隱患。
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盡量走地面道路
跑友應(yīng)避免在夜間經(jīng)過下穿通道，寧愿多花點(diǎn)時(shí)間，繞行地面道路。
【下穿通道】
跑友Ann：偏僻地方跑起來有點(diǎn)擔(dān)心
夜跑路線復(fù)雜多變是吸引夜跑族的魅力之一，路線中不僅有路上道路，也有不少或長或暗的下穿通道。在晚上，這些下穿通道幾乎沒有其他行人，如果跑友在通道內(nèi)遇上危險(xiǎn)，可能無法得到及時(shí)救助，后果不堪設(shè)想。
跑友Tony專注于環(huán)島路夜跑，他曾經(jīng)過環(huán)島干道維多利亞酒店附近的一個(gè)地下通道，感覺那里十分偏僻，不建議跑友進(jìn)入。女跑友Ann長期夜跑于筼筜湖，她提到，湖中橋下的木棧道沒有燈，不少流浪漢在此歇息，她獨(dú)自夜跑時(shí)總會(huì)隱隱擔(dān)心害怕。
