健身的男人最性感。很多女生都說，男人追帥的時候就是在健身房，認真健身流汗的樣子�？雌饋砗苷T惑，很有吸引力。無論你是單身與否，健身是提升自我的一種有效方式。健身不僅讓男人散發出一種力量感。同時，你也培養了毅力，對你本身益處多多。我們都知道科學健身才對我們身體健康有益，那么你知道怎樣才是科學的健身嗎？接下來，小編就為你分享關于男人健身的科學方法。

一、科學健身的正確方式

1、動作要標準

動作不標準等于白做，甚至會讓你受傷或是身材越練越丑。動作不標準的原因可能有兩個，一是重量太大，二是發力位置不正確。正確的訓練，動作的速度可以不快，但是要把注意力放在要鍛煉的部位上來控制發力。

2、有氧運動很重要

想要一身好鮮肉，光做力量訓練還是不夠的。適當的做一些有氧運動，即使你不需要減脂。有氧運動不僅能夠消耗掉多余的脂肪，還能提高身體的心肺功能，能夠舉鐵舉得更多，更重。不過要合理的安排有氧運動的時間、次數和強度。對于不減脂的人來說，過量的有氧運動會消耗掉你好不容易練出來的肌肉。

3、忌訓練量過大

過度鍛煉會影響肌肉的生成。不是科學健身的正確方法。肌肉大體上來講是需要48 個小時來休息和恢復以便應對下一次強度練習的。如果你真的認為有氧運動能使你的肌肉像鋼鐵一樣堅硬，那么你應該在2~3 周之內試著推舉更大的重量并做更多的次數——這個或許有效。

3、要能吃會吃

力量訓練的原理就是將肌肉撕裂破壞，再通過蛋白質等營養的補充和休息使其愈合長大。有人說長肌肉三分在練，七分在吃不是沒有道理的。優秀的蛋白質和健康的碳水化和物是肌肉變大所必不可少的。同時，還要遠離那些高油、高鹽、高糖以及油炸和加工食物。

4、吸煙和飲酒要適度

吸煙使你體內攝入過多的一氧化碳，這將阻止肌肉對氧氣的吸收和利用，氧氣稀少時，肌肉對氧氣的利用減少，這將直接導致肌肉的爆發力下降以及健身效果的減弱。

至于酒精，它則影響人體荷爾蒙的分泌情況，而荷爾蒙又是構建肌肉所不可缺少的。飲酒將減少體內睪丸激素的含量，從而影響肌肉塊的大小。

科學健身已經發現，每周3次30分鐘的鍛煉，能從生理上減低對吸煙的依賴性。然而適量的飲酒，比如每天2 杯紅酒，不會對睪丸激素的分泌產生太大影響，相反它會促進心血管機能的提高。

5、合理安排訓練時間

通常認為早上的訓練效果比較好，早上運動一下一天都能精神充沛。但就訓練效果而言下午3~5點是最佳的訓練時間，因為這時候的人體正處在最興奮的狀態，不過上班族們可能沒法利用這個時間。還有一個不錯的訓練時間是晚上8點，不過要特別注意訓練后的飲食，因為在睡前不宜吃太多的東西。

3個最佳的訓練時間都可以嘗試一下，找到自己最佳的訓練時間。不過要分配好訓練前后的飲食和休息時間。另外，偶爾改變一下訓練時間，也能給身體更多的刺激，獲得更好的訓練效果。

6、訓練前后要拉伸

在健身房中常見的受傷狀況是過勞性損傷，致使肌肉過勞性損傷的主要原因是過度疲勞和休息不夠恢復不足，除了安排好訓練前后的休息之外。拉伸也是必不可少的，訓練前后的拉伸能夠有效的防止意外受傷，還能讓肌肉長得又快又好。正確有效的健身方法看看《如何成為女神心中的肌肉型男》