男人應該用強壯來說話，稍微弱一點娘一點的男人都會被大家說是GAY，所以現(xiàn)在的男性都很注意健身，證明自己也是很man的，包括很多明星都在自己的微博發(fā)布自己健身的照片，很多網(wǎng)友也會曬自己跑了多少公里，今天壞男人網(wǎng)就給大家簡單的教一下健身方法，放你輕松擁有強壯的體魄。
一、減脂組合技—巨人組（GIANT SET）
過去我們總以為節(jié)食、做有氧運動才是減肥唯一解，但隨著我們逐漸理解肥胖不光是飲食需要調(diào)整，運動強度、壓力控管、睡眠時間、身體激素等都是影響減肥成效的因子。
而想要打場漂亮的減肥戰(zhàn)，你必須讓重量訓練成為計畫的一部分。原因是重訓能提升肌肉量，改善身體代謝的效率。雖然過程很緩慢，但至少可以把你引導至不復胖的路上。
再者，透過不同練習模組，你依舊能達到減脂目的，還有什麼理由不進行重量訓練呢?
巨人組常被認為是輕松的訓練方式，實際上卻不然。我想有些人有這樣的誤解，可能來自以下幾個原因。
1 訓練組數(shù)少
常見的巨人組安排，會針對同一部位選擇4-6個動作，動作接動作頂多休息10秒，每次3-4組。整體組數(shù)不多，因此被誤認為輕松的訓練。
2 訓練時間短
由於巨人組的動作間幾乎不休息，所以總訓練時間短，以至於部分人以為巨人組省時又簡單。可是連續(xù)不休息的結(jié)果，只有累字能形容。
3 重量不重
一般設定巨人組每個動作約8-12下，重量則抓在15-20RM左右，不會讓人在一個動作里就力竭。畢竟要一次做完4種動作不容易。
總之，巨人組是由訓練肌群相近的幾個動作組合而成，并利用連續(xù)不斷的訓練制造代謝壓力，讓肌肉很快地充血、腫脹，訓練起來相當有感。
此外，不休息對心肺的沖擊更是首當其沖，加上本來訓練就有強度在，巨人組就像HIIT能被拿來做減脂用途。通常能做完4組，表現(xiàn)就算不錯羅。
其實做重量訓練除了固定的次數(shù)及組數(shù)外，也能利用休息時間、重量、次數(shù)做變化，幫助你打破適應、增進力量或是拿來做減脂用途。所以別再以為重量訓練是無聊固定的例行性公事，在能負荷的情況下動點手腳，重量訓練的模組是多到認識不完的。
