每次進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

每次進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間最好在20-60分鐘，至少也要20-30分鐘。其中最好包括運(yùn)動(dòng)前5-10分鐘熱身運(yùn)動(dòng)：走路和輕微慢跑。

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的頻率

運(yùn)動(dòng)頻率是按照每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)而言，每周至少要進(jìn)行3-5次的運(yùn)動(dòng)，每周只進(jìn)行1-2次運(yùn)動(dòng)健康效率遠(yuǎn)低于3-5次者，但天天運(yùn)動(dòng)與每周5次運(yùn)動(dòng)的人，健康效益差異不大。

有氧運(yùn)動(dòng)的好處

1. 增加血液流動(dòng)量和氧氣輸送能力，促進(jìn)血液循環(huán)和機(jī)體的新陳代謝;

2. 增強(qiáng)肺臟功能，提高肺活量和攝氧量;

3. 增強(qiáng)心臟功能，提高心肌收縮能力;

4. 增加骨骼密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松的出現(xiàn);

5. 促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解代謝，預(yù)防肥胖的發(fā)生;

6. 增強(qiáng)食欲，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收與平衡;

7. 提高抗病抗衰能力;

8. 調(diào)節(jié)并改善心理狀態(tài)，保持良好情緒。