總是抱怨沒時(shí)間，工作忙，長(zhǎng)期不健康的生活作息，讓肥肉在身上肆意堆積。

你卻來不及趕走它們！

大家都知道有氧運(yùn)動(dòng)可以燃脂，但是需要中低強(qiáng)度45分鐘以上才有減脂效果，而現(xiàn)實(shí)生活中，有幾個(gè)人每天能抽出45分鐘去運(yùn)動(dòng)呢？如果是跑步游泳等項(xiàng)目，這還不算花費(fèi)在路上的時(shí)間。

這也是很多人沒有開始健身的重要原因之一——沒有時(shí)間！

不是我懶啊，不是我不愿意啊，可我真的是沒有時(shí)間啊！

不工作，你養(yǎng)我啊！

基于這些原因，越來越多的健身機(jī)構(gòu)開始鉆研費(fèi)時(shí)少，減脂效率高的運(yùn)動(dòng)——hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。

通過高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練，不斷把心率提升到燃脂心率，達(dá)到減肥的目的，在運(yùn)動(dòng)之后還會(huì)產(chǎn)生過量氧耗，讓身體在接下來的24小時(shí)內(nèi)持續(xù)燃脂，這就是hiit訓(xùn)練高效率的秘密。

hiit是一種訓(xùn)練模式，訓(xùn)練內(nèi)容可以根據(jù)健身者的實(shí)際情況調(diào)整。但如果是新手還不懂的話，就需要找到適合自己的hiit訓(xùn)練計(jì)劃了。

推薦大家如下圖中所示，關(guān)注我們hi運(yùn)動(dòng)健身微信號(hào)（hiydjs），回復(fù)“hiit”就可以獲得適合自己的hiit訓(xùn)練計(jì)劃了。

今天為大家介紹一組hiit訓(xùn)練，一共是7個(gè)動(dòng)作，前四個(gè)動(dòng)作是熱身動(dòng)作。后面三個(gè)才是強(qiáng)化燃脂訓(xùn)練。

先花2分鐘，4個(gè)動(dòng)作熱身

熱身動(dòng)作一：

熱身動(dòng)作二：

熱身動(dòng)作三：

熱身動(dòng)作四：

接下來3個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作40秒，連續(xù)做完3個(gè)動(dòng)作，然后休息20秒，重復(fù)2組。一節(jié)課總計(jì)費(fèi)時(shí)8分鐘，強(qiáng)度比較高，如果適應(yīng)不了，可以先從上面介紹的基礎(chǔ)版開始hiit練習(xí)。

強(qiáng)化燃脂動(dòng)作一：

強(qiáng)化燃脂動(dòng)作二：

強(qiáng)化燃脂動(dòng)作三：