打造小蠻腰很多妹子們健腹的大目標，但是，如果動作選擇不當，小蠻腰會練成鐵桶腰哦！

講真的，對于大部分亞洲女性，健身的目的主要在于打造線條美。

因此，在開始擼鐵前，更要小心謹慎地選擇你的鍛煉項目。

因為，雖然很難做到定向燃脂，但定向增肌絕對是可以的。如果你選擇了不合適的腹部鍛煉動作，很有可能讓游泳圈變鐵桶哦！

因此，有個動作絕對不能練！

那就是

體側屈！

尤其是 負重體側屈！

一、下面讓我們來擺姿勢，講道理。

這是你的腹部肌肉，分為腹直肌，腹內斜肌，腹外斜肌，腹橫肌

想練出小蠻腰，馬甲線，就是先將蓋在這些肌肉上的脂肪給練掉，露出肌肉的形狀。

但是，如果你的腹斜肌練厚了，在脂肪退去后，你的腹肌就會更像防彈背心。

不過，體側曲依然是個很好的腹斜肌鍛煉動作，能讓你的核心更加強壯，只是，如果你追求的是腰部線條而不是運動成績/表現，那么完全可以放棄這個動作。

二、打造好看的馬甲線，訓練動作推薦：

想要鍛煉腹部，打造小蠻腰，我們還有更好的動作！下面列舉一些實用動作。

如果覺得不方便學習，推薦你關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復“腹肌”就可以獲得科學的訓練計劃，如下圖中所示：

仰臥舉腿

懸垂舉腿

下斜卷腹轉體

轉平衡球

注意都是不帶負重的版本。每周練2天腹肌即可。