馬上到夏天了，刻不容緩，這個夏天，你要出游，要畢業(yè)，要聚會，沒有好的身材，如何出門見人呢？

還有一個月時間，是時候反擊了。

在經(jīng)歷了一個春節(jié)的熱量儲備，一個春天的熱量轉(zhuǎn)化，看著越來越大的肚子。

是否需要檢測一下呢？

（還好是脂肪！）

開個玩笑，肚子變大不一定是懷孕，也許是胖了。

這次安排的課程是hiit高強度間歇訓(xùn)練，通過力量訓(xùn)練動作的交叉進行，按照運動與休息時間比進行訓(xùn)練，可以不斷把心率提升到燃脂心率。

以達到減脂的目的，而且hiit訓(xùn)練還有很強的后燃效應(yīng)（過量氧耗），在運動之后的24小時內(nèi)，依然能夠消耗身體熱量。

這對于時間緊湊的上班族，學(xué)生族群來說，非常實用。

市面上有很多hiit操課，比較知名的是T25減肥操，每節(jié)課25分鐘訓(xùn)練+4分鐘全身拉伸放松，非常適合新手訓(xùn)練，每個訓(xùn)練動作都有簡單版的替換動作，適合新手前期跟上節(jié)奏。

推薦大家關(guān)注我們hi運動健身微信號（hiydjs）,回復(fù)“t25”就可以獲得全部4套T25訓(xùn)練計劃，非常方便。

今天為大家介紹一組hiit訓(xùn)練，一共9個動作，每個動作運動30秒，休息15秒，全部做完為一組，一共做4組。

突擊燃脂訓(xùn)練動作一：

突擊燃脂訓(xùn)練動作二：

突擊燃脂訓(xùn)練動作三：

突擊燃脂訓(xùn)練動作四：

突擊燃脂訓(xùn)練動作五：

突擊燃脂訓(xùn)練動作六：

突擊燃脂訓(xùn)練動作七：

突擊燃脂訓(xùn)練動作八：

突擊燃脂訓(xùn)練動作九：