腿臀是身體重要的大肌群，針對(duì)大肌群的間歇訓(xùn)練，可以有很好的減脂效果。

現(xiàn)代生活，大多數(shù)人在學(xué)習(xí)，工作中，都會(huì)有久坐的習(xí)慣，導(dǎo)致下半身的血液流通不暢。

很多人上半身不怎么胖，而臀腿肥胖，80%以上都是由于水腫造成的，這類肥胖很好解決，進(jìn)行臀腿的間歇訓(xùn)練，就會(huì)有很好的燃脂效果。

間歇訓(xùn)練也叫hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，是目前比較流行的燃脂方式，與傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)不同的是，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練有很強(qiáng)的過量氧耗效應(yīng)，可以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的24小時(shí)內(nèi)持續(xù)消耗身體熱量。

很多妹子會(huì)比較抗拒力量訓(xùn)練，總把力量訓(xùn)練跟肌肉增長放在一起。

不錯(cuò)，力量訓(xùn)練確實(shí)可以增加肌肉含量，不過對(duì)于女生來說，這個(gè)效果比較低微，絕對(duì)不會(huì)讓你看上去肌肉滿滿。

那些金剛芭比的女生健身圖，要么就是打了激素類藥物，要么就是堅(jiān)持大重量的力量訓(xùn)練好些年才有的成果。

所以如果你的目的僅僅是為了減肥而進(jìn)行的力量訓(xùn)練，可以大可放心，長肌肉沒那么容易。

針對(duì)臀部與腿部的塑形，其實(shí)現(xiàn)在非常流行一套操課，那就是《翹臀圣經(jīng)》，每天12分鐘訓(xùn)練，能為你打造良好的臀腿形態(tài)。S曲線就這么簡單。

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今天為大家介紹6個(gè)動(dòng)作，針對(duì)下半身。

每個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)30秒，休息15秒，全部完成為一組，一共練習(xí)3-4組。

臀腿訓(xùn)練動(dòng)作一：

臀腿訓(xùn)練動(dòng)作二：

臀腿訓(xùn)練動(dòng)作三：

臀腿訓(xùn)練動(dòng)作四：

臀腿訓(xùn)練動(dòng)作五：

臀腿訓(xùn)練動(dòng)作六：