利用彈力繩做手臂超級(jí)組，只需要一根彈力繩就可以實(shí)現(xiàn)。8個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做12次，做2個(gè)循環(huán)。

1、站姿彎舉（手心向上）

2、站姿彎舉（手心向下）

3、站姿頸后臂屈伸

4、俯式臂屈伸

5、站姿彎舉（手心相對(duì)）

6、站姿彎舉（手心旋轉(zhuǎn)）

7、仰臥臂屈伸

8、彈力帶三頭后展