腹肌是指人體腹部的肌肉，其正常包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。腹部具有使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對(duì)于腰椎的活動(dòng)和穩(wěn)定性也有相當(dāng)重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動(dòng)。軟弱無力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。空中登車是鍛煉腹直肌最有效的練習(xí)，腹肌的訓(xùn)練目標(biāo)是肌耐力，而非增大肌肉和力量。建議嘗試有規(guī)律地進(jìn)行多種不同鍛煉，因?yàn)檫@樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產(chǎn)生厭倦。

能練出腹肌的前提是要堅(jiān)持，營養(yǎng)充分和足夠的休息，安排好你的作息，能讓你更有效率的享受鍛煉的成果！

如果你認(rèn)為腹肌是最難練的肌肉,那只能說明一個(gè)問題,你的訓(xùn)練動(dòng)作沒掌握好。如果你還停留在仰臥起坐來充腹肌的階段，這套教程正好適合你。紅色部分表示能夠鍛煉到的肌肉，你想練哪塊肌肉，一目了然，男女通用。每組1分鐘，休息30秒。堅(jiān)持30天讓您輕松擁有六塊腹肌。