TRX是Total Resistance Exercise的縮寫，叫做：全身抗阻力鍛煉，懸掛訓(xùn)練繩起源于美國(guó)海豹突擊隊(duì)，是TRX的旗艦產(chǎn)品，通過抗衡訓(xùn)練者的自身重量，利用訓(xùn)練工具進(jìn)行上百種不同的訓(xùn)練方式，從而提高訓(xùn)練者的力量、平衡力、靈活性和核心穩(wěn)定性。而且TRX還不受場(chǎng)地因素影響，你可以在家里面的臥室中也能練，還等什么立夏都過了還不快練起來。

1、前傾提踵

雙手緊握把手，將扣鎖帶夾在腋下，身體前傾，左腿向前邁出半步，右腿伸直。重心繼續(xù)前移，同時(shí)右腿腓腸肌發(fā)力，右腳跟離地向前方撐起身體。雙腿交替練習(xí)。

2、前沖抬腿

雙手緊握把手，身體俯立前傾，左腳向前邁出一大步，右腿繃直與軀干在同一直線上。右腿迅速擺腿向前沖，膝蓋盡量抬高，左腿支撐身體平衡，同時(shí)挺胸展腹。雙腿交替練習(xí)。

3、懸掛箭步蹲

右腳穿過把手固定住且全程離地，左腿向前邁出一大步呈箭步蹲，核心部位收緊控制平衡。擺臂發(fā)力，左腿穩(wěn)定地站起來，右腿同時(shí)向前抬腿，膝蓋盡量抬高。雙腿交替練習(xí)。

4、懸掛俯臥撐

俯身，雙腳略分開，雙手握住把手，用胸部肌肉控制住把手間距，肩、肘、腕全程保持緊張。下降身體，胸部盡量貼近地面，核心部分保持平衡，稍稍停頓后，胸部發(fā)力回到原位。

5、仰身側(cè)擺

雙腳與肩同寬，雙手握住一條TRX鎖扣帶，身體向后仰，將重心全部放在大臂上。雙手相對(duì)鎖扣帶的位置不變，肩背發(fā)力，向側(cè)面拉起身體。身體兩側(cè)交替練習(xí)。

6、后拉深蹲

雙腳與肩寬，雙臂向上伸直，雙手拇指扣住把手，大臂和軀干繃緊不動(dòng)，重心向后移。下蹲至大腿與地面平行，股四頭肌發(fā)力回至原位。該動(dòng)作完成軌跡類似于夾球深蹲。

7、俯身提膝

俯身，雙手支撐全部體重，雙腳穿過把手且全程離地，肩、背、臀、腿處在同一直線上。腰腹發(fā)力，雙腳并攏，提膝向身體一側(cè)團(tuán)身，膝關(guān)節(jié)盡量貼近胸部。身體兩側(cè)交替練習(xí)。

8、側(cè)平板支撐

以俯身提膝的姿勢(shì)開始，左大臂支撐身體，右大臂帶動(dòng)軀干轉(zhuǎn)向一側(cè)，完成側(cè)支撐。雙腿和膝關(guān)節(jié)保持繃緊，右大臂帶動(dòng)軀干向下翻轉(zhuǎn)，同時(shí)抬拱背、臀。身體兩側(cè)交替練習(xí)。