你是不是總覺得自己太懶，每次運動到一半就放棄了，減肥也總是失敗。沒關系，今天給你推薦的是最適合懶人的減肥方法，全面教你每個動作怎么練、練幾遍，圖上都已經標明了，你只要照做就可以了。不管是腹直肌、腹外斜肌，美腿、翹臀不在話下，一個不落都練得到！一個月甩肉20斤，趕緊動起來吧~~

動作一：啞鈴抬膝

左右兩邊，一邊10次。（沒有啞鈴可用礦泉水瓶代替）

二：平板支撐擺臀

擺臀20次，再平板支撐堅持一分鐘。

動作三：卷腹

10次或者可以做更多，直到力竭。

動作四：負重體側屈

盡量附上較重啞鈴，一邊做30次。

動作五：抬腿式卷腹

5次，當卷起身體是手部抓緊膝蓋，停頓3秒再回到起點。

動作六：平板支撐后抬腿

一邊兩次，抬腿式抬起靜止10秒，再放下腿部換另一邊腿，重復動作!

動作七：V型平衡擺腿

一邊20次，注意利用腹部力量保持身體平衡!

動作八：俯撐后伸腿

一邊10次，整個過程動作腿部不接觸地面

說明：

以上8個動作可以有兩種組合方式訓練。

第一種是每個動作做2到3組，每組按照上面所寫的次數做。

第二種是先執行一次動作一道動作八的訓練，然后在循環執行多一到兩次。

瘦瘦建議你可以先嘗試按照上面計劃嘗試一道兩次，如果覺得能力允許可以增加組數和次數提升難度，男女做法是一樣的哦!