健身效果好不好，除了鍛煉的強度要夠，飲食要配合之外，動作的標準也是非常重要。很多人在健身的時候，雖然做到了數量，也做到時間，但是動作的質量卻沒有太規范，不僅肌肉無法練起來，而且還容易出現受傷的情況，就算是練出了肌肉，也會變形，變得不好看。

今天，就給大家整理了幾個常見的比較容易出錯的動作，大家可以自己檢查一下哦。（彩色的正確動作，黑白色的是錯誤示范）

01 / 杠鈴深蹲

下蹲時要盡量保持上身直立，不要向前彎腰，否則杠鈴重量都在脖子上，要蹲深一些蹲到大腿與小腿呈90度為宜

02 / 卷腹

人們最容易做錯的動作，不要抱頭用力往起拉，而是盡量保持頭脖子和上身在一條直線，腹部用力帶動上身往上起，脖子不要用力

03 / 聳肩

手提杠鈴片讓肩部上下垂直運動，不要前后轉動

04 / 硬舉

背部不要彎不要彎不要彎，上半身要保持一條直線，臀部用力前挺，而不是腰部用力提拉杠鈴

05 / 腿舉

類似于深蹲，要蹲深一些，大小腿呈90度為宜

06 / 杠鈴彎舉

這個太多人做錯，彎舉時上臂盡量保持不動，肘部保持位置固定，不要前后跟著晃動，那樣是沒效果的

07 / 懸垂舉腿

腹部用力帶動腿上舉時，盡量保持上半身不前后晃動，不要利用腿部慣性來抬腿

08 / 啞鈴頸后臂屈伸

雙手托住啞鈴，前臂向上挺伸至手臂完全伸直，挺伸前臂時切勿擺動上臂

09 / 坐姿啞鈴彎舉

坐在凳上腰部挺直保持坐姿，彎舉時上臂不要晃動，只彎曲前臂，上半身也不要晃動，不要利用慣性來舉啞鈴，要一下一下慢慢做

動作標準規范是健身的基礎，練對動作哪怕次數減少，也能達到很好的效果。