騎自行車減肥和跑步減肥？哪個效果更好呢？可能很多人都知道是跑步的減肥效果好，因為跑步更累啊。恭喜你，答對了！確實，騎單車（自行車或者動感單車），減肥效果會比跑步差很多。

簡單的做一個能耗對比：

同樣是75%的攝氧量，跑步的能量消耗是161.7，騎車的能量消耗是146。脂肪氧化量，跑步是5.45，騎車是2.8，相差近一倍。

所以在同等強度下，跑步消耗的能量，會比騎車高很多，另外，脂肪的消耗和脂肪的供能也會高很多。另外，還有研究表明，跑步的減肥作用可以隨著身體水平的提高而提高，也就是你越跑，身體就越好，跑得越多，跑步的減脂效果也會越好。而騎車就不一樣了，研究發(fā)現(xiàn)，普通人和自行車運動員的脂肪最大氧化強度基本相同。

為什么會產(chǎn)生這樣的差異呢？

因為跑步和騎車的運動方式不同，騎車運動基本只有下肢參與，而跑步除了下肢運動外，上肢和軀干的核心部位也均有重要的作用。

騎車運動中，肌肉只有向心收縮，而跑步過程中，肌肉即有離心收縮，又有向心收縮。

與跑步相比，騎車只做下肢的向心運動，其運動方式更接近無氧訓(xùn)練，有氧代謝的工作較少，導(dǎo)致能量消耗低于跑步。

當(dāng)然啦，雖然騎車訓(xùn)練在減脂效果上沒有跑步好，但是自行運動也有自己的優(yōu)勢，騎車受到的沖動力小，也不會那么容易傷到身體和關(guān)節(jié)，如果是動感單車，不用考慮場地的問題，想騎就騎。雖然跑步機也不用考慮場地，但小編體驗之后，跑步機上跑，真的是好累好累！