天氣開始熱了，慢慢的衣服穿得也越來越少了，你的身材久經(jīng)如何，也要暴露出來了。今天，小編給大家推薦一組高燃脂的HIIT運(yùn)動(dòng)，高高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練。一共12個(gè)動(dòng)作，在家里不用器械就可以做起來。

下面的動(dòng)作一共分四組，每個(gè)動(dòng)作30s，組間隔休息15s，難道肯定是有的，但是你的每一次喘氣，都是在燃燒脂肪。

1、深蹲開合

2、平板開合

3、高抬腿原地跑

4、登山跑

5、深蹲跳

6、側(cè)跳

7、障礙側(cè)跳

8、抱膝跳

9、星星跳

10、蛙式跳（不是蛙跳）

11、波比

12、箭步跳