做什么運(yùn)動(dòng)可以高效燃脂，如果你不想經(jīng)歷一個(gè)小時(shí)的跑步，那么，最適合你的運(yùn)動(dòng)就是“HIIT”運(yùn)動(dòng)了。

什么是HIIT？High-intensity Interval Training (HIIT )高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，簡(jiǎn)稱HIIT。這種特殊的訓(xùn)練方法問世以來風(fēng)靡歐美大陸，短時(shí)間高質(zhì)量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現(xiàn)代人的生活方式。

減脂原理HIIT-高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練,是一種讓你在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)。這種技術(shù)讓你在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量。

整套動(dòng)作根據(jù)自身情況進(jìn)行2-4個(gè)循環(huán)鍛煉前和鍛煉后分別進(jìn)行5-10分鐘的熱身和放松與動(dòng)作之間盡量不要休息做完整套動(dòng)作后休息1到2分鐘

立臥撐10個(gè)

開合跳30個(gè)

跪姿俯臥撐起10個(gè)

俯撐交替提膝左右各20個(gè)

深蹲20個(gè)

凳上反屈伸20個(gè)

深蹲跳10個(gè)

仰臥卷腹20個(gè)

后箭步蹲左右各10個(gè)

仰臥挺髖20個(gè)

做HIIT運(yùn)動(dòng)是一件非常累的事，但同時(shí)也很練你的心肺能力，可以讓你的體能越來越高，另外，這也是減脂最快的運(yùn)動(dòng)，可以高效的在短時(shí)間內(nèi)燃燒更多的卡路里。