美國(guó)鐵人三項(xiàng)教練委員會(huì)的專家Nicholas Romanov博士在他的新書《Pose MethodRunning》（中譯：“跑步，該怎么跑”）中介紹了一種“姿勢(shì)跑法”，他的理論基于其長(zhǎng)達(dá)20余年的田徑教練經(jīng)歷，他認(rèn)為對(duì)于所有人，存在一種普適最優(yōu)的跑步姿勢(shì)。

他的理論不是簡(jiǎn)單地回答哪個(gè)部位先落地的問(wèn)題，而是給出了一個(gè)跑步姿勢(shì)的規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，許多他的追隨者，在按照他的方法訓(xùn)練之后有效地提高了跑步效率，并降低了傷病出現(xiàn)的頻率。

具體說(shuō)來(lái),“姿勢(shì)跑法”有以下的幾個(gè)要點(diǎn)：

1.腿始終保持彎曲，支撐腳在中掌部位形成支撐點(diǎn)，身體呈S型。

2. 身體略前傾，落地時(shí)支撐腳位于身體的正下方。

3.直接把支撐腳用大腿后側(cè)肌群的力量拉離地面。

4. 小步幅高頻率，支撐腳拉離地面后不要過(guò)度前伸。

5.讓全身的肌肉保持放松的狀態(tài)。

如此多的規(guī)則會(huì)令你感覺(jué)這樣的跑姿過(guò)于刻意，事實(shí)上當(dāng)你脫掉跑鞋赤足奔跑時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)此時(shí)你的跑姿和上面的描述是十分接近的。

所以作者在訓(xùn)練隊(duì)員時(shí)管這種跑法叫做“無(wú)為”的跑法，意思就是這種跑姿最自然，最符合人體本身特性。

但這并不意味著我們就可以輕松掌握這種跑姿，尤其是對(duì)已經(jīng)跑了很多年，已經(jīng)形成了固定姿勢(shì)的跑者。