運(yùn)動(dòng)該在什么時(shí)候？增肌減脂有不同！

很多人想要讓運(yùn)動(dòng)效果最大化，從訓(xùn)練到飲食都非常注意，那你知道運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)對(duì)運(yùn)動(dòng)效果也會(huì)有影響么？就拿跑步來(lái)說(shuō)，有晨跑有夜跑，到底哪種更好？

其實(shí)沒(méi)有什么時(shí)候更好，只有更適合。運(yùn)動(dòng)該選在什么時(shí)候進(jìn)行？這跟你的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)有關(guān)系，增肌和減脂的最有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間可是不一樣的哦，除了時(shí)間會(huì)有影響外，一個(gè)合理的健身計(jì)劃也是影響結(jié)果的重要因素，推薦大家關(guān)注我們hi運(yùn)動(dòng)健身微信號(hào)“hiydjs”，回復(fù)“計(jì)劃”系統(tǒng)會(huì)推薦給一份科學(xué)健身計(jì)劃。

一、減肥期最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間

想減肥的小伙伴注意了，早上進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)容易消耗更多脂肪，還是晚上進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)容易消耗更多脂肪呢？

答案揭曉：在相同時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)情況下，早上調(diào)動(dòng)脂肪分解并供能會(huì)更多。

早上健身可以讓身體提前進(jìn)入正常工作狀態(tài)，這樣在一天里可以消耗更多的熱量。

另外早上健身的時(shí)候，鍛煉者由于經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的消耗，身體內(nèi)已經(jīng)沒(méi)有太多的能量。這個(gè)時(shí)候進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，在身體自身沒(méi)有足夠糖源補(bǔ)充的情況下，就會(huì)調(diào)動(dòng)更多的脂肪分解來(lái)給身體供能。

所以說(shuō)，對(duì)于想要通過(guò)減肥的朋友來(lái)說(shuō)，選擇在早上健身會(huì)比晚上健身更加有效果。

二、增肌期最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間

而對(duì)于想要增肌的小伙伴，在相同營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充下，晚上健身增長(zhǎng)肌肉的效果會(huì)更好。

很簡(jiǎn)單，人體在經(jīng)歷過(guò)早飯、午飯以及晚飯的補(bǔ)充，身體已經(jīng)儲(chǔ)存了足夠的能量，所以這個(gè)時(shí)候身體有足夠的能量進(jìn)行高強(qiáng)度的力量練習(xí)，從而達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

一般晚上進(jìn)行健身后接著就是睡覺(jué)休息，當(dāng)肌肉得到良好的休息，它就會(huì)恢復(fù)的更好。而肌肉增長(zhǎng)的原理是通過(guò)訓(xùn)練破壞肌肉纖維，然后再進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充，最后讓肌肉進(jìn)行修復(fù)、恢復(fù)，以及再增長(zhǎng)這樣一個(gè)過(guò)程。所以，對(duì)于增肌增重的朋友來(lái)說(shuō)，晚上健身比早上健身更加有效果。

不過(guò)，需要注意的是，以上原則都是根據(jù)人體情況進(jìn)行的理論分析。如果要想真正知道是早上健身好還是晚上健身好，還是需要根據(jù)每個(gè)訓(xùn)練者的自身的情況而定。不論你是早上健身也好，晚上健身也好，只有適合自己的才是最好的。

運(yùn)動(dòng)，貴在堅(jiān)持，這一點(diǎn)不管是增肌還是減脂都是相同的。