包括熱身在內(nèi)的所有動(dòng)作都是30秒，兩邊分別做的則是每邊30秒，每3-4個(gè)動(dòng)作之后會(huì)有30秒的休息。這套訓(xùn)練充分調(diào)動(dòng)全身肌群，做起來不會(huì)太痛苦，又會(huì)讓你汗流浹背，感覺很棒！

注：需要小啞鈴的動(dòng)作，可以用飲料瓶裝水代替。