一整天坐在辦公室里，有時候想起來到戶外走走、休息一下，也因為過多的工作而無法成行，像是被”無形的繩子“綁在辦公椅上似的。但是沒關系!這篇就來跟快要五十肩、屁股快坐爛的大家介紹：5招就算坐在椅子上也能做的簡易舒緩瑜伽!不能出去散心就用瑜伽來紓解一下肉體壓力吧～

▲瑜伽不僅對身體健康有益，還能有效紓解身心壓力!

1. 天平式 Scale

pose

Tip

坐在椅子邊緣，將雙手放置在臀部旁邊，吐氣，接著抬起你的腳，用腹部的力量將臀部抬離椅子。注意肩膀不要聳起，撐著自己3到5次的呼吸循環(吸氣、吐氣)，然后慢慢放下，之后再重復兩回。

如果你無法抬起自己，那么就從抬臀部開始，等臂力足夠之后再將腳一起抬起。

這個姿勢能強化你的手臂及下腹肌。

使用時機：吃完中餐卻不得不立刻坐下開始工作時 & 打字打到手快報廢時。

2. 山式 Mountain

Pose

Tip

坐直，吸氣，握緊你的雙手，握緊你的雙手后將你的手向上伸長。手掌朝上，手臂向天花板伸直，讓手掌面向天花板。盡你所能的伸展、感覺自己被拉高，并漸漸感受你的壓力從頭部、頸部、肩膀慢慢消逝。如果你想要更加伸展身體，可以傾斜向一側，5到8個呼吸循環后再換邊。

使用時機：盯著一整天的計算機屏幕后 & 維持同個姿勢超過4小時(超痛苦的……)。

3. 扭轉式 Twist

Tip

將你的左手放在你的椅背，將你的胸部和腹部轉向左邊，接著右肩膀移向前方、左肩膀則往后收。扭轉你的腰，完全伸展你的胸部，保持姿勢5到8個呼吸循環后換邊。

這個姿勢對脊椎、腹肌、腹斜肌非常好。

使用時機：維持同個姿勢4個小時后 & 辦公室的椅子害你又背痛又腰痛時。

4.Cow Face Arms

Tip

吸氣，將你的左手臂放在背后，右手臂放在頭后方，盡你所能緊握雙手手指。維持姿勢5到8個呼吸循環后換邊做。

使用時機：打字打到快要五十肩 & 做了一整天工作后肩頸酸痛、背痛時。

5.Ankle To Knee

Tip

將你的左腳放在右腳膝蓋上，左腳膝蓋自然放下，保持背部脊椎、頸部挺直，稍微傾向前方，讓伸展更加延伸。如果你想要的話，還可以閉上眼睛稍微冥想、閉目養神。維持5到8個呼吸循環后再換邊。

這個姿勢有益于紓解坐在辦公桌前一整天的脊椎壓力。

使用時機：工作告一個段落后想稍微休息一下時 & 中餐后或下班前的小憩時間

小編邊寫邊試著跟著做了一下，有伸展過后真的有差別(大拇指)!因為一直維持同樣的姿勢坐著，肌肉會呈現有點緊繃的狀態，再加上辦公室一定都會開冷氣，經過幾個小時，你說的出來的部位都非常酸痛：背部、頸部、腰部、臀部、肩膀等等，山式這個動作雖然很簡單，但是做完之后效果比你想象的還要好呢!

各位也有肩頸酸痛的型男不妨來試試看這幾招既不花時間又能稍微舒緩身體壓力的瑜伽吧!